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老人跑步要注意四點 你了解嗎

老人進行適當的健身運動是有助身體機能的恢復的,特別是跑步運動。但畢竟老年人身體不如年輕人,跑步要謹慎。老人跑步需要注意什麼呢?51養生網小編慢慢告訴你!

1、跑步的人都知道,剛跑完步後會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數歲是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走,普通的行走,即不會耗掉體力和精力,又會讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點以後再出去到公園裡走走。

2、老年人不管用什麼方法來鍛練身體,都不宜太大動作,只要讓四肢的各個關節得到活動就是最好的鍛練了。

3、50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

4、糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。



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