石頭姐從菜鳥到影后 健美身材成致勝關鍵

其實要說舞藝，印象中石頭姑娘在卧虎藏龍的好萊塢只能算是菜鳥級別。

兩年前Will Butler發單曲《Anna》MV的時候，專門請到了她友情出鏡(這兩年石頭影后拿的多估計想再友情出鏡會很難請出場費會漲不少)。

說回出鏡的話題，自帶逗比屬性的石頭妞為這支單曲貢獻了一段很High很生動活潑有趣的熱舞，那奔放魔性的小表情和白鶴亮翅一樣的蜜汁舞姿啊啊啊~~~~

但是這次，不得不說，石頭姐進步了！！要不人都說會跳舞才是女人最好的保養品呢！！！在《La La Land》里一襲鮮艷黃裙的石頭姐和一身西裝的高司令在路燈下，甜蜜輕快的雙人對跳，伴著城市燈光，影片的色調也是清新唯美浪漫得不要不要不要的。

大家感受下這誠意滿滿的畫風~

她在《La La Land》一直用眼神Kill撩發Kill熱舞Kill肢纏Kill、godlike kill高司令殺得可歡了……

所以，如果你也想像石頭姐那樣身材滿分順便撩個男神談戀愛的話，首先要掌握的技能？當然是??會跳舞！！！

請務必向現在的石頭姐學習，做到每個眼神每個扭動每個回眸每個腰甩都擁有滿溢的荷爾蒙，方能情調爆棚~

那麼問題來了，究竟石頭姐是怎樣在這麼短的時間裡，煉成這讓人在屏幕前都忍不住跟著擺動的完美身段&極致誘惑柔性蛇腰呢？

幕後最大的功勞還不是她的健身教練Jason Waish嘛，專門給她做了特訓啊，以下為大家深扒脫水3式！

石頭姐地獄式特訓項目1.舉重

是的，你沒看錯，舉重是最有效的健身方式，它需要每組主要肌肉同時配合，是鍛煉全身線條最全面、最重要的一環。

因為跳舞需要極多的肢體延伸，重力訓練有助於強化骨骼組織，同時亦是帶氧運動，能加強肺活量。

雖然教練說了這是對她最好的訓練方式，但石頭姐自己也耿直的吐露了在訓練過程中的心情：「老實說，把一個超級重的啞鈴舉在頭頂上時，我真的超級生氣的！」

嘖嘖嘖

想來是被虐得很辛苦。

反正往事說起來都是淚……

石頭姐地獄式特訓項目2.有氧訓練

在提升完肌肉力量之後，再進行有氧訓練，畢竟如果你連維持動作的體力都沒有，那麼各種有氧運動對你來說根本就毫無用處。

先進行重量訓練，讓骨骼能夠應付強大的運動量，關節必須夠強壯以支撐你的四肢。

除此之外，也能讓你的心肺功能更加提升，使往後的運動訓練達到更好的成效。

石頭姐地獄式特訓項目3.限制糖

相信石頭姐說的話：「只要你嚴格拒絕糖分，就可以立刻甩掉4公斤！」

所以平時我們在選擇食物方面要非常注意，糖和過多的碳水化合物絕對是肥胖的罪魁禍首！

但這也並不代表完全不吃碳水化合物，只需要在早餐攝取足夠的碳水化合物，其它時間則盡量不要碰這些食物，尤其是晚上。

好了，能讓男人流鼻血、女人流眼淚的蜜桃臀馬甲線柔情腰可不是躺在沙發上吃洋芋片就能長出來的，嚴肅敲黑板，關於這場魔鬼訓練，再為大家回顧一下要點：

1.像舞者那樣柔韌的訓練重點是：腿，臀、胸部。

2.訓練關鍵是迅速燃燒脂肪並結合有氧運動和舉重。

3.首先要讓心率通過有氧熱身，然後再進入做重量訓練。

4.為了優化燃燒脂肪，需要不斷進行有氧循環訓練。

5.結合飲食，自製有機果汁是極好的，比如甘藍、蘋果和草莓。

哪怕不能達到專業級，下面這幾個基本動作也可以在家做，不用多，每天10分鐘就好，能結合帶氧運動是最事半功倍的，對身輕柔韌腰肢和挺拔氣質(脊背)都非常有好處。

為大家做示範的是維密的模特兒MarthaHunt：

好啦，加油，下一個能撩倒男神就是你喲！