別再說沒時間鍛煉，每天僅需10分鐘，燃脂塑形練出好身材

如果你只有十分鐘不到的時間，你能真正的得到良好的鍛煉嗎？我敢打賭，很多人都會說「我沒有時間去鍛煉」，太多的人以這個為借口，從而心安理得的進行著自己認為是重要的事情。今天，為大家推薦一款超級火爆的7分鐘鍛煉快速燃脂法，不需要你花費很多的時間，每個動作持續30秒，動作與動作之間無間隔，就能快速的燃燒身體的熱量。

下面就讓我們來進入燃脂的世界吧！

1、抱頭下蹲PRISONER SQUAT

雙腳開立約與肩同寬，雙手抱頭，彎曲膝蓋，下蹲，將你的臀部向後推出，就像是坐在椅子上，保持胸部始終是被抬起的，你的膝蓋不要超過腳趾，然後站立。持續30秒

2、蹲跳SQUAT JUMP

從蹲坐的位置直接向上跳，使你的手臂向上伸直，然後下蹲臀部后坐，始終將你的膝蓋放在腳趾的後面，持續30秒。

3、俯卧撐PUSH-UPS

身體呈俯卧姿勢，雙手與雙腳分開約與肩同寬，收緊腹部並彎曲手肘，將身體重心降低到地板上，不要使得臀部下沉，然後返回到起始位置，快速的重複此動作達30秒。

4、登山者MOUNTAIN CLIMBERS

身體呈俯卧姿勢，彎曲你的右膝蓋接觸你的胸部，隨後，交換左腿。快速的重複次動作達30秒。

5、開合跳STANCE JACKS

身體直立，雙手自然垂放在體側，向上跳開自己的雙腳，彎曲膝蓋，並單手觸地，胸部略微傾向前。隨後回到起始位置在相反的一側重複，快速的重複此動作達30秒。

6、快速移動 SPEED SKATERS

雙腳分開站立，雙臂自然下垂在體側，左腳向外跳出一大步並下蹲，右手在左膝前伸直，隨後右腳跳出，左手在右膝前伸直，左右交換。重複30秒。

7、CRAB WALK

坐在地板上，雙手放在臀部後面，手指向前，膝蓋彎曲，臀部離地，隨後倒退行進。在此過程中，使用腹部和臀部發力。持續30秒。

8、TRIPOD BRIDGE REACH

雙手撐地，手指向前，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬，臀部離開地板，將左腿伸展，並伸直右手觸摸左腿，隨後放在左腿右手，抬起右腿，伸直左手觸摸右腿。重複此動作，持續30秒。

9、反向下蹲REVERSE LUNGE

身體直立，將左腿向後跨出一大步，腳尖點地，左膝蓋下壓點地的同時雙手彎曲手肘，隨後站立自然下垂手臂。連續做30秒。

10、X形跳躍 X-JUMPS

身體直立，然後向上跳起，儘可能的伸展自己的身體使之成一個「X」的形狀。在下降的時候，注意稍微彎曲膝蓋以吸收衝力。儘快的重複此動作30秒。

11、PIKE PUSH-UP

雙腳分開與肩同寬，將腹部與臀部向上抬起，呈一個倒「V」型。眼睛看著自己的腿部，防止過度拉動頸部。雙手撐做俯卧撐動作。持續30秒。

12、CRESCENT KICKS

雙腳分開前後站立，雙手握拳置於胸前，類似於跆拳道的格鬥式準備姿勢。隨後右腿向前邁一步，抬起左腿就像是在踢東西並圍繞其一周，然後回到起始位置，持續30秒。

13、空中腳踏車BICYCLE CRUNCHES

躺在地板上，雙手抱住頭部，抬起肩膀離開地板，然後彎曲右膝蓋提到胸前，伸直左腿，重複此運動達30秒。

14、 肘板支撐FOREARM PLANK

以肘部支撐自己的肩膀，雙腳分開與肩同寬，雙手在肩膀下握住，緊縮自己的腹部，保持30秒。

以上介紹的動作其實很簡單，有些動作我們也經常的使用到，當你第一次在作這些動作的時候，可能會需要超過10分鐘左右的時間，因為你需要去學習這些動作，當你熟悉了這些動作的做法與發力點，你將很快能夠適應並運用最少的時間去進行鍛煉，同時還能獲得良好的鍛煉效果。

不要總是認為自己沒有時間，誠然，每個人的時間是那樣的有限，但是，將有限的時間花費在有意義有價值的事情上，這樣，時間的利用也會變得有價值，俗語說：時間就像海綿里的水，擠擠就有了。即使是我們看著很少的時間，如果可以合理的運用也將發揮很大的價值。

給自己一次嘗試的機會，不要總是自己找任何的理由讓自己裹足不前，這樣並非是對自己有益。給自己一次機會，進入健身的世界，長此以往，你會收穫到一個臻於完善的自己。

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