你失眠了嗎？那些讓你徹夜難眠的日子，發生了什麼？

能美美地睡上一覺是多麼幸福的事，但是對失眠者來說往往是奢望。現在很多人都被失眠所困擾，特別是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會影響第二天的工作效率，還會成為很多疾病的誘因。

很多城市白領多多少少都有過這樣的經歷：經常感覺睡眠時間不足，主要表現為入睡晚，睡眠時間短，被動起床，白天有短時間的精力缺乏和工作效率下降，但入睡后睡眠質量尚可。 這種尚未形成睡眠疾病的狀態，稱為睡眠亞健康狀態。這已經屬於「中醫治未病」中的「未病」範疇， 而且正因為睡覺這件事情太過於平常，以至於睡眠亞健康成為最易被忽視的「未病」。然而，就是這種未病讓很多人的健康響起了無聲的警報。

目前，全球有近1/4的人受到失眠困擾，約有４億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一，具體表現在以下幾個方面：

睡眠問題會進一步導致神經——內分泌系統紊亂，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。所以才有 「一個人如果連續3天不睡覺，則易導致精神失常」的說法。

睡眠問題人群有易患心臟病的危險，一個星期內，如果有兩天晚上平均睡眠時間不足５小時，患心臟病的風險會比正常人高2～3倍。

睡眠問題會進一步影響腸胃健康，美國的醫學科學家發現，如果一整晚不睡覺會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。

失眠甚至會導致糖尿病：每天晚上只睡4小時，人體胰島素的分泌量會減少，如此延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀，所以，想減小罹患糖尿病的風險，先要改善睡眠。

長期失眠者死亡率更高，各國科學家通過大量的病理解剖發現，總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄，嚴重影響供血，從而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。

六種辦法可以幫助入睡：

方法一：要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

方法二：一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

方法三：入睡前可以做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做導引、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

方法四：睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

方法五：失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

方法六：創造良好的睡眠環境，卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。