search
你失眠了嗎?那些讓你徹夜難眠的日子,發生了什麼?

你失眠了嗎?那些讓你徹夜難眠的日子,發生了什麼?

能美美地睡上一覺是多麼幸福的事,但是對失眠者來說往往是奢望。現在很多人都被失眠所困擾,特別是忙碌了一天的上班族,好不容易可以休息但是卻睡不著。這樣不僅會影響第二天的工作效率,還會成為很多疾病的誘因。

很多城市白領多多少少都有過這樣的經歷:經常感覺睡眠時間不足,主要表現為入睡晚,睡眠時間短,被動起床,白天有短時間的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠質量尚可。 這種尚未形成睡眠疾病的狀態,稱為睡眠亞健康狀態。這已經屬於「中醫治未病」中的「未病」範疇, 而且正因為睡覺這件事情太過於平常,以至於睡眠亞健康成為最易被忽視的「未病」。然而,就是這種未病讓很多人的健康響起了無聲的警報。

目前,全球有近1/4的人受到失眠困擾,約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一,具體表現在以下幾個方面:

睡眠問題會進一步導致神經——內分泌系統紊亂,產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒;嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。所以才有 「一個人如果連續3天不睡覺,則易導致精神失常」的說法。

睡眠問題人群有易患心臟病的危險,一個星期內,如果有兩天晚上平均睡眠時間不足5小時,患心臟病的風險會比正常人高2~3倍。

睡眠問題會進一步影響腸胃健康,美國的醫學科學家發現,如果一整晚不睡覺會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性,這是由於在睡眠過程中,某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。

失眠甚至會導致糖尿病:每天晚上只睡4小時,人體胰島素的分泌量會減少,如此延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀,所以,想減小罹患糖尿病的風險,先要改善睡眠。

長期失眠者死亡率更高,各國科學家通過大量的病理解剖發現,總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄,嚴重影響供血,從而使一些器官的功能發生障礙,機體的各類代謝產物不能及時排出體外,白細胞數量減少,免疫功能明顯降低,從而對健康產生嚴重不良影響。

六種辦法可以幫助入睡:

方法一:要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

方法二:一定要睏倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

方法三:入睡前可以做些放鬆活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做導引、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。

方法四:睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

方法五:失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

方法六:創造良好的睡眠環境,卧室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23257次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦