春季養生多吃這些「芽」，不僅美味還能防病

一年四季有不同的美景，也有不同的飲食原則。俗話說得好，春吃芽、夏吃瓜、秋吃果，冬吃根。春季是陽氣生髮、萬物復甦的季節，很多植物都在悄悄地生根發芽。

我們不妨多吃點芽類蔬菜，它們不僅肥碩鮮嫩，而且可以促進陽氣生髮，順應時令，幫助我們預防一些常見的疾病。

在的醫藥典籍中，將黃豆芽列為益壽食物的第一名，明人陳嶷曾有過讚美黃豆芽的詩句：「有彼物兮，冰肌玉質，子不入污泥，根不資於扶植。」因黃豆芽像一把如意，又金燦燦的樣子，所以人們又稱它為如意菜。

專家表示，黃豆營養價值雖高，但內含妨礙營養元素吸收利用的物質。不過經過發芽，這些妨礙物質都會被大量分解，增加了營養利用效率。

這些人吃黃豆芽效果佳

一般人群均可食用。青少年可多食，孕婦多食對緩解妊娠性高血壓和產後便秘有一定效果;胃中積熱、高血壓、矽肺、肥胖症、便秘、痔瘡癌症及癲癇患者宜食用。

黃豆芽怎麼吃比較好

①在生髮黃豆芽時注意豆芽不要生得過長。

②烹調黃豆芽切不可加鹼，要加少量食醋，這樣才能保持維生素B不減少。

③黃豆芽性寒，慢性腹瀉及脾胃虛寒者不宜食用。

食療方

黃豆芽大骨湯

✎ 用料：

豬骨、黃豆芽、紅蘿蔔

✎ 做法：

❶ 豬骨洗凈，黃豆芽洗凈，紅蘿蔔洗凈切塊。

❷ 豬骨用沸水煮出血水。

❸ 取一湯煲放入適量的水，燒沸后加入豬骨、薑片先煲。煲至湯色濃白時加入紅蘿蔔塊煲30分鐘左右，再加入黃豆芽。所有材料再煲10-15分鐘左右，下鹽調味即可。

清熱又養顏

豌豆芽也就是我們口中所說的豌豆苗，又叫做「龍鬚菜」、「蝴蝶菜」。豌豆芽主要是指豌豆所生成的幼嫩莖葉和嫩梢，口味清香，營養價值也非常高。

利尿消腫

豌豆芽對於利尿消腫很有自己的療效，對於一般的中老年人群來說，隨著年齡的上漲，多少會出現一些泌尿系統方面的煩惱，而經常食用豌豆芽可以改善這種狀況，達到利尿的作用。

補氣養顏

豌豆芽是一種很好的調養身體的食物，食用后可以滋養容顏，補氣益中，對於改善體質有許多作用。

清熱解毒

豌豆芽是一種非常清涼的食物，經常食用可以起到清熱解毒的作用。當然，對於那些肝火旺盛，經常容易上火的患者來說，一年四季都可以經常食用豌豆芽，降火清熱。

食療方

消炎鎮痛精力湯

✎ 用料：

鳳梨250g、蘋果200g、橘子110g、捲心菜50g、芹菜15g、檸檬15g、豌豆苗20g、香蕉50g、小白菜50g、生薑15g、綜合堅果1大勺、螺旋藻粉1中勺、水1000ml

✎ 做法：

將所有食材放入M101調理機容杯中，選擇「舒食蔬果」鍵即可。

「韭菜芽」只是民間的一種說法，它的學名叫做韭黃，又被稱為黃韭芽、韭菜白。

除此之外，韭黃中含有大量的維生素和粗纖維，可以促進腸胃的蠕動和消化，幫助我們治療便秘，預防腸癌。因此，韭黃和韭菜一樣，都被人們譽為「洗腸草」。

食療方

韭黃薑汁奶

✎ 用料：

韭黃、生薑、牛奶

✎ 做法：

❶ 韭黃、生薑放入調理機中打碎，放入鍋內。

❷ 兌入牛奶，加熱略煮沸，趁熱飲用，每日1次。

香椿芽是香椿樹春天所發的嫩芽，具有燥濕清熱、收斂固澀、潤膚養顏的功效，是春季必享的養生美味。

香椿葉厚芽嫩，綠葉紅邊，香味濃郁，營養之豐富遠高於其他蔬菜。香椿芽也被稱為「樹上蔬菜」。

一選擇質地最嫩的香椿芽

研究發現，不同地區、品種和生長期的香椿，其中的硝酸鹽和亞硝酸鹽含量都有差異。最要緊的是，香椿發芽初期的硝酸鹽含量較低，隨著香椿芽的不斷長大，其中硝酸鹽的含量也在上升。也就是說，香椿芽越嫩，其中硝酸鹽越少。

陰虛病人少吃

中醫認為,香椿多走肝經,可以助陽，所以一般陽虛的人吃香椿是有好處的。陰虛、燥熱體質的朋友，選擇少吃或者不吃。

三吃前焯燙更安全

香椿所含的硝酸鹽和亞硝酸鹽高於一般蔬菜，怎樣吃才安全又營養呢?最好的辦法是焯燙。無論是涼拌、炒菜、腌制，烹調前最好焯燙一下。

焯燙1分鐘左右可以除去2/3以上的亞硝酸鹽和硝酸鹽。而且香椿的香氣主要來自香精油，它是不溶於水的成分，所以焯燙不會影響菜品的風味。

食療方

香椿炒鵝蛋

✎ 用料：

香椿芽，鵝蛋，澱粉、食鹽

✎ 做法：

❶ 香椿洗凈切碎；

❷ 將鵝蛋蛋液打在碗中，放入少量澱粉、適量水，倒入香椿，加適量食鹽，攪勻。

❸ 熱鍋倒入少許水，水開后加油，油熱后倒入蛋液和香椿，中火翻炒，炒至金黃即可。