孕媽們無意間你發現自己的腿胖了、腳也大了一號。其實，這就是孕期水腫。為什麼會發生孕期水腫？出現孕期水腫怎麼解決？成都月子中心，教你8招，輕鬆解決孕期水腫，趕快來看看吧。
月靚月子專家指出，水腫發生的原因有很多，孕媽們要弄清原因，區別對待：
妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液迴流受阻
胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分瀦留
體內水分積存，尿量相應減少
母體合併較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。
經過五年的經驗積累，月靚已經在孕期管理方面形成了一套完整的體系，下面就為大家推薦幾招解決孕期水腫的有效策略：
1、調整工作和日常生活節奏。准媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐卧位。
2、不要久站、久坐。長時間坐著工作的准媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側卧。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。 3、穿舒適的鞋子和襪子。准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。另外，若准媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。 4、穿著合適的衣服。穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。 5、食用低鹽餐。懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。 6、左側睡。孕媽咪可以採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿。建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。 8、進食足夠量的蛋白質和蔬果。准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，准媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
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2021/12/25
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