曬一天老10歲！夏天跑步，你真的知道怎麼防晒嗎？

都說一白遮百丑，那一黑呢？真的會老十歲。

新英格蘭醫學雜誌的一幅照片中，69歲的卡車司機開了28年的卡車，由於左臉長期暴露在陽光下，對比右臉可以看出，老的絕對不止10歲。

防晒有多重要？黑人小哥的新膚色，西安朋友的後備箱烤肉，晒黑、晒傷、皮膚老化，甚至皮膚癌！想要好好跑步，防晒真的很重要。

今年6月，有著9年跑步經歷的英國人朱莉·尼斯比參加了一場110公里的超馬，儘管在比賽中她有塗抹少量SPF30的防晒霜，但完賽后她說自己的後背和小腿有強烈的灼熱感，並且裸露在外暴晒的小腿還出現了巨大的水泡。

由於圖片太。（惡）。（心）

各位跑友請後台回復「噁心」看圖，

噁心你自己就夠了。。。

對於防晒這件事，皮膚科的惠特尼·鮑威Whitney Bowe博士表示：「這樣類似的嚴重晒傷其實在馬拉松和更長距離的跑步中很常見。人們用的防晒霜量也遠小於實際需要的，並且諸如SPF30的防晒霜，運動中的效果大致只相當於SPF10-15，因為一直在出汗，兩個小時必須要重新塗抹一次。而很多人忽略了這個，最終導致了晒傷。」

所以今天，我們來聊聊防晒這件事

夏季跑步，除了及時的補充流失的水分，最重要的事情就是避免皮膚在陽光下暴晒。想要白天跑步的跑友，應避免上午10點到下午2點期間外出，這個時間段紫外線最強，很容易被晒傷。

長袖外套、帽子、遮陽傘、墨鏡都是防晒的工具。比如，穿輕薄透氣的長袖好過短袖，蓋的住臉的魔術頭巾就比光臉的有防晒效果。而且衣物也有不同的防護指數，比如聚酯材質的衣物防護能力就強過全棉衣物。

我知道夏天很熱，出門跑步你甚至想裸奔，但警察叔叔會找你問話。所以，穿好你的衣服再出門吧。

關於防晒霜很多朋友都說抹后沒效果，殊不知是是方法不對。想要發揮防晒霜的效果，一定要滿足三夠：即夠多、夠厚、夠頻繁才會有效。

丁香醫生告知：關於防晒霜，質地粘稠的每次需要塗大約一枚一元硬幣大小，稀薄的乳液質地則大約需要兩枚硬幣大小。戶外運動或外出請選擇SPF、PA+++以上的防晒指數，同時還要根據每日作息和外出規律，2小時補擦一次。

SPF是防護短波紫外線（UVB）能力的體現，簡單講它的主要功能就是「防晒紅」，比如說，SPF30 的產品，可以讓皮膚在太陽下曬 30 分鐘后才會出現發紅，但不塗抹產品時，在太陽下曬1分鐘就會發紅；想要防晒黑，要選擇 PA 指數高的產品，PA 針對性防護長波紫外線（UVA），可以避免皮膚晒黑。

澄清：晒黑之後並沒有什麼方法能夠快速的白回來，因為表皮角質細胞從形成到脫落是需要時間的，這個過程至少需要 28 天。所以，想要不變黑，一定要防晒！

如果出現皮膚變黑、紅腫、刺癢和輕微疼痛，可能屬於輕微晒傷，可以選擇冰牛奶濕敷+噴霧補水來補救。

如果出現皮膚脫皮、起水泡、刺癢或疼痛難忍等程度較重的晒傷，請選擇及時到皮膚科就診。

對於皮膚敏感的跑友，一定要特別注意防護！推薦青島大媽的臉基尼！

如果你有好的防晒方法，快來留言讓大家為你點贊。

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