夏季如何防晒，防晒霜你都用對了嗎

對愛美的女性來說，防晒是日常的功課，但每年夏天又都會晒黑，晒黑除了影響膚色和美貌之外，紫外線還是令皮膚提前衰老的最主要原因，可穿透真皮層，使皮膚晒黑晒傷，並導致脂質和膠原蛋白受損，引起皮膚的老化甚至發生皮膚癌

防晒主要是防紫外線

1.致使女人皮膚衰老的第一大天敵就是陽光中的紫外線，它會刺激皮膚產生大量自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙，沒有彈性，也使皮膚的抵抗力降低

2.紫外線能破壞真皮膠原纖維和彈性纖維，使皮膚變得肥厚、鬆弛、粗糙，容易形成皺紋

3.紫外線使毛細血管擴張，產生紅斑

4.紫外線損害皮膚的免疫功能，嚴重時可導致皮膚癌

5.紫外線會導致皮膚上出現黑斑、雀斑、黃褐斑等，並隨著照射的增加，進一步增多、增大、變深

6.當紫外線指數在7～9時就已經屬於過量級，暴晒20分鐘即會被晒傷，指數達到10～15時，為危險級，15分鐘就會被晒傷

因此，夏季防晒很關鍵

1.盡量不要在烈日炎炎下進行戶外活動，不得不出門時可打遮陽傘，穿長袖、長褲，把皮膚儘可能嚴地遮擋起來，然後在暴露部位塗防晒霜

2.每天10點到15點盡量避免出門，如必須出行時，盡量在背蔭或樹蔭下行走，或者打防紫外線的傘，紅色、黑色等深顏色棉質的衣衫效果更佳（白色不能阻隔紫外線），一件簡單的長袖衫勝過任何防晒霜

3.做好修復工作，最方便有效的方法是將面膜貼浸泡在優格中，然後取出貼在臉上10～15分鐘即可，這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，如果已經晒傷了面部，注意不要用熱水洗臉，而要用冷毛巾冷敷20～30分鐘，可以緩解晒傷

只有正確使用防晒霜才能抵擋紫外線，因此我們在使用防晒霜時應注意下面的事項

1.SPF值越高，防晒時間越長

一般黃種人皮膚平均能抵擋強光15分鐘而不被灼傷，那麼使用SPF15的防紫外線用品可抵擋約225分鐘強紫外線照射，日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5～8的防晒用品，外出遊玩時可選用SPF10～15的防晒用品，游泳或做日光浴時用SPF20～30的防水性防晒用品，當照射時間超過有效防晒時間后，應及時補充塗抹

2.SPF值不能累加

塗兩層SPF10的防晒霜，只相當於一層SPF10的防晒效果

3.不可臨出門才塗防晒霜

防晒霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收，所以應在出門前10～20分鐘塗抹

4.防晒霜並不是塗上就有效，而要達到一定量才能發揮效用，通常防晒霜在皮膚上塗抹量為每平方厘米2毫克時，才能達到應有的防晒效果

5.購買防晒霜之前一定要準確知道自己的皮膚是哪一類型，油性皮膚應選擇水性防晒用品，因為這類產品滲透力較強；乾性皮膚適用霜狀的防晒品；敏感皮膚建議用兒童防晒品，並最好先在手腕處試用一下；要在出門前15分鐘塗抹防晒品，只要是太陽曬得到的地方如手指、頸部、耳朵等部位都要擦到

6.如果長時間在陽光下運動或水上活動，最好每隔2～3小時就擦一次防晒霜。另外，不管多好的防晒霜，其防晒功效也是有時效性的，想保持一整天的防晒效果，最好午飯前再塗一次才外出，並最在肌膚乾爽時再塗上，防晒指數必須得當，防晒指數在15以上的防晒霜才能有效防禦紫外線的傷害

夏季防晒食物

1.多吃粗纖維食物

原因：粗纖維食物有通腸的作用，經常食用可將體內積聚的毒素排出體外，減少黑斑的形成

推薦食物：豆苗、蘆筍、海帶、雜糧都是補充粗纖維的首選

2.多補充B族維生素

原因：B族維生素能有效防止色素沉著，消除斑點，保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光鮮柔滑，因此，夏季應該多吃一些富含B族維生素的食物

推薦食物：全麥麵包、燕麥、花生、瘦肉、奶類、蛋類、豆類製品和綠色蔬菜等，可以提高肌膚對光的抵抗力，減少色素沉著

3.多攝取維生素A

原因：含維生素A的食物能夠促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，多食用這些食物可以防止黑色素形成

推薦食物：菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等

4.適量吃些紅黃色水果

紅黃色蔬果、食物及深綠色葉菜，大都含有大量胡蘿蔔素及其它一些具有抗氧化作用的物質，可增強皮膚抵抗力

推薦食物：胡蘿蔔、芒果、西紅柿、地瓜、南瓜、紅色甜椒、蘋果等

5.每天吃富含維生素C的水果

維生素C被稱為「永遠的美膚聖品」，如果你想保有健康亮澤、不易晒傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃富合維生素C的水果，夏季炎熱乾燥，容易引起食欲不振，這些水果清爽可口，是夏季防晒佳品

推薦食物：芭樂、草莓、聖女果、柑橘類

6.每天吃富含維生素E的食物

維生素E是一種抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及不穩定化合物的過氧化，有效抵制脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙

推薦食物：圓白菜、菜花、香油、芝麻、葵花子、菜子油等

參考書籍

1.許博編著,求醫不如求已女人篇,現代出版社,2008.01.

2.犀文圖書編著,讓你變美的100種方法,紡織出版社,2013.01.

3.彭玉清主編,餐桌上的養生經最適合人的滋補祛病食療方大全集,山西科學技術出版社,2013.09.

4.張明海編著,養生豆漿大全,天津科學技術出版社,2013.01.

5.趙秀珍主編,人體健康寶典,河南科學技術出版社,2009.01.

6.武兵編著,女職工素質提升與時尚健康小百科,北京燕山出版社,2009.06.

7.朱衛民主編,家庭保健知識讀本,人口出版社,2007.11.

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