90后小伙，連續吸5包煙后猝死，你還不戒煙嗎？

這是發生的真實案例：

一名年輕力壯的90后小伙，因連續吸5包香煙后猝死，造成其猝死的原因在於：

大量尼古丁攝入引起血管收縮、痙攣，引發心肌梗塞，導致猝死。

那麼，吸煙有害健康，為啥那麼多人都在抽？

一個最明顯的例子，很多吸煙的人，他身體還挺棒。並且，吸煙的時候，確實能放鬆精神、提神。

我們也經常看到報道，很多長壽的人抽了一輩子煙，甚至廣西長壽村有一幫子老頭老太太100歲左右抽了一輩子旱煙桿。

英國百歲老太長壽秘訣，每天20根煙一杯酒。

那麼，是否說明吸煙有害健康是錯誤的呢？並不是，一起看看香煙中的危害：

從煙草的煙霧中可以分離出3000多種有毒物質，其中主要的是尼古丁（煙鹼）、煙焦油、氫氰酸、一氧化碳、丙烯醛和一氧化氮等。煙霧中90%是氣體，其餘是煙塵微粒。

當吸煙者點燃香煙時，煙火把煙草葉的茸毛燒成了難以溶解的顆粒。這些顆粒混合放射物質，被深深地吸入吸煙者的肺中，特別是肺泡上。很多吸煙或者長期接觸二手煙的人，患肺癌的風險都比旁人高好幾倍。

研究發現，不戒煙者死於肺癌的人數是戒煙者死於肺癌的2.2倍。

但是，吸煙有害健康是一個概率問題。也就是說，吸煙了，你患上肺癌的概率高點；戒煙了，你也不一定就對肺癌免疫了。

先來看一組實驗數據：

吸煙阻礙肌肉吸收營養，體重會掉，直觀上感覺是瘦了，但減掉的全是肌肉，其實脂肪一直不離不棄。

研究人員對41名，每天至少一包煙的煙民，進行了分組，在12個月的訓練后，不吸煙組比吸煙組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。

也就是說，吸煙的你，肌肉會變少，力量會變弱，或許這樣的數據概念讓你在日常生活中並沒有太大的「感觸」，那麼，我們再來看看另外一組數據。

來自英國Wellcome Trust Sanger研究所、美國Los Alamos國家實驗室等機構的科學家們發現，每天吸一包煙的「吸煙者」每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變。

具體來說，每天吸一包煙會導致喉部（larynx）每年每個細胞平均產生97個突變，咽部（pharynx）每年每個細胞平均產生39個突變，口中（mouth）每年每個細胞平均產生23個突變，膀胱中每年每個細胞平均產生18個突變，肝臟中每年每個細胞平均產生6個突變。

這也解釋了為什麼吸煙者患肺癌的風險會更高。

在，成人吸煙率近30年來一直居高不下。研究結果表明，吸煙可明顯增加中老年人心腦血管病、腫瘤和慢性阻塞性肺疾病等的死亡風險，即使50歲以後開始戒煙，也可以降低吸煙者38%的煙草相關疾病死亡風險。

諸如「中老年人戒煙弊大於利」「老年人戒煙可致早死」的謬誤盛傳，甚至在部分醫務人員中亦有流傳，嚴重影響許多中老年吸煙者戒煙的積極性。

超過50歲突然戒煙，有些人身體反而感覺會很不好，這主要是戒斷反應的癥狀，是身體里在慢慢排毒，降低體內尼古丁含量。

尼古丁在煙草中的含量為0.5%~8%，主要經呼吸道粘膜吸收。長期吸煙者體內的尼古丁維持在一個恆定水平，機體已適應了這種狀態。而一旦停止吸煙，體內的尼古丁水平便會下降，吸煙者就會感到種種不適。

反應一、強烈吸煙的念頭

尤其是剛戒煙的時候，煙癮很強烈，要想戒煙更成功，一定扔掉一切與煙有關的物品，堅持3-7天煙癮就會減小！

反應二、咳嗽、口腔有異味

常年抽煙導致肺部產生大量粘液，戒煙后粘液會松解並從呼吸道排出，仙茅也開始重新運動，一般會有一段時間咳嗽，可能還有有黑色痰，屬正常排毒，如有異常建議去醫院。

因長期吸煙導致體內水溶性維生素很少，易產生口腔潰瘍、口乾、口渴，多喝水，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。

反應三、情緒會異常

比如焦慮、煩躁、易發脾氣等。如果脾氣上來了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當的發泄！比如深呼吸、散步等方式。

當你決定戒煙之後，身體會迅速做出反應：

1、停止吸煙20分鐘，本來超速的心跳開始下降。

2、停止吸煙12個小時之後，血液中的有毒物質一氧化碳下降至正常水平。

3、停止吸煙的2到3周，肺部功能開始改善。

4、停止吸煙的9個月內，呼吸系統會得到大幅度改善。

戒煙好處雖多，但戒煙是件挑戰一個人意志力的事情，有時候只靠自我控制很難，容易復吸。

戒煙不易，這個過程通過一些飲食來調理，能幫助我們客服戒煙路上的困難。

抽煙的人日常要多喝茶，不僅可以清新口氣，還可以促進身體排毒，想要戒煙，用茶水來代替，是不錯的選擇。

可以用蒲公英、綠茶、桂花，搭配成蒲公英桂花茶，可以去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。

綠茶，通過排尿能排出吸進身體的毒素，並且有抗氧化的作用，還可以幫助清除血液垃圾。

蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎，並且蒲公英對吸煙者來說還有清肺化痰的效果。

桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽癥狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。

也可喝菊花、金銀花、蒲公英搭配的金蒲菊茶，不僅可以清新口氣，還可以去火消炎，戒煙過程易出現上火情況，可緩解口腔上火，能夠增強其抗菌消炎排毒作用。

銀耳百合雪梨湯

雪梨性涼，具有清熱化痰、潤燥生津的作用，可用於治療熱症或陰虛引起的乾咳、便秘等，還可治療內熱。

銀耳具有益胃健脾、養氣和血、補腦提神的作用，可用於肺燥乾咳、便秘等癥狀。

百合可潤肺止咳、靜心安神，提高機體的免疫力。

運動也有助於戒煙成功，運動可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！

如何判定你是否需要戒煙呢？一起來完成這4個小測試：

測試方法一：爬樓梯法

肺功能良好的人，用我們平時走路的速度一口氣爬上三樓，不會感到明顯氣急與胸悶。如果胸悶、氣短，半天緩不過來，你就應該戒煙了。

測試方法二：吹火柴或蠟燭法

點燃一根火柴或蠟燭，用盡全力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題;如果距離5厘米還是吹不滅，抽煙都費勁。

測試方法三：憋氣法

深吸一口氣后憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，當然能憋氣達20秒以上者也不錯。

測試方法四：運動法

原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動后，如能在5—6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。

如果以上一個都不滿足，甚至還有胸悶、氣短、痰多、咳嗽的癥狀，不僅你需要趕緊戒煙，還等立馬去醫院檢查身體，尤其是肺部。要知道那些吸煙也長壽的人，一輩子連感冒都少。

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