高血壓該如何預防？

夏日裡，天氣炎熱，人們活動多，易出汗，血壓也會跟著波動起伏，特別是高血壓患者，他們一到夏天就會顯得格外難受，不僅經常頭昏腦脹，而且還會出現胸悶、心悸等問題。臨床顯示，夏天是高血壓患者發生腦血管栓塞、心肌梗塞等心腦血管疾病的「高峰季節」，在高血壓患者死亡人群中，竟有6成人死於夏季！

在炎熱的夏季，高血壓患者的血壓往往不平穩，需要密切觀察血壓的變化，應在醫生的指導下調整治療方案，決定是否需要停葯或者減葯。很多患者往往特別擔心降壓藥物的副作用，普遍認為多吃藥不如少吃藥，吃藥不如不吃藥。不少人看到血壓降下來了，就把葯停了，過幾天血壓上來了再吃，這種做法有一定危險，會導致血壓波動幅度加大，會加重血管損傷，增加心、腦、腎等併發症的風險，嚴重的會導致腦中風和心肌梗死、心絞痛等血管意外事件。

由於各種原因，很多人患上了高血壓，高血壓是一種慢性病，治療起來也比較麻煩，所以我們應該及早的進行預防，怎樣預防高血壓？下面小編就講一下預防高血壓的方法。

1、適當的放鬆自己

隨著時代的發展，現在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放鬆，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放鬆自己，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅遊一下，讓自己的生活節奏慢下來，這樣有利於神性健康。

2、保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3、要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4、保持規律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5、適當的進行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

6、控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。