治療頭痛，你每天要注意的，這麼做你會收到驚喜

有時只需一個簡簡單單的小竅門，就能讓您的頭疼噁心感消失無蹤；也可能只是生活方式的小小改變，即可一勞永逸地擺脫頭痛（頭疼）困擾，從此免去尋醫問葯之苦。

一、檢查身體緊張狀態

在工作和學習之餘，每隔一段時間就放下手邊的任務，花幾分鐘檢查一下自己的身體是否處於緊張狀態。您是否在咬牙或是皺眉？您的頭皮是否緊繃？您的手是否握成了拳頭？腰背肌肉有沒有覺得緊張？如果您發現了諸如此類的緊張徵兆，那麼就請休息片刻，放鬆身體，做一兩次深呼吸。時常進行這種自我體檢，可以將多種頭痛（頭疼）問題扼殺在搖籃里。不過有一點需要注意，深呼吸不要超過兩次，否則有可能導致換氣過度的問題，造成呼吸性鹼中毒，引發心跳加速、呼吸苦難等癥狀。

二、記頭痛日記

如果您的頭疼噁心頻率較高，那麼應首先查明原因。諮詢醫師是最簡單可靠的方法，不過您也可以通過記錄頭痛日記來進行自我排查。首先將頭痛（頭疼）按從輕到重的程度定為三級（0-10）分，不頭痛為0分，輕微頭痛為1-3分，中度到重度頭痛為4-7分，頭痛難忍為8-10分。堅持每天在日記本中寫下分數，並詳細記錄可能存在的頭痛（頭疼）誘因。您當天是否心情不佳或壓力過大？當天的三餐都吃了什麼？如果您是女性，那麼頭疼噁心發作時是否處於經期？是否服用了含激素的藥物，如口服避孕藥？通過日記，您可以將頭疼噁心發作的日子和這些因素關聯起來，並從中找出規律。這樣做可以讓您避開頭疼噁心的誘因，還能幫助醫生制定更好的治療方案。

三、保持心情愉快

工作和生活上的壓力常常會引發頭疼噁心，或導致頭痛（頭疼）加劇。保持良好心情，不要把挫折和困難看得太重，再加上適當的調劑和放鬆，既能有效預防和緩解頭疼噁心感。如果您覺得身體狀況正在惡化，比如工作上出現了問題，或是跟配偶發生矛盾，那麼最好強迫自己想點愉快的事，往好的方面看，以免抑鬱成疾。更何況放鬆情緒不但可以減輕頭痛（頭疼）癥狀，更有助於幫您找到解決問題的好辦法。同時可以在穴道上塗抹龍虎舒醒伴以手法按摩，有效提神、緩解壓力、消除疲勞。讓你保持心情愉快。

四、定期鍛煉

定期鍛煉有助於放鬆身心，緩解可能導致頭痛（頭疼）的緊張狀態。除此以外，散步、慢跑和其他有氧運動都可以刺激身體產生內啡肽，這是人體內消除疼痛的天然物質，還能強化免疫力，促進睡眠，這都對改善頭疼噁心癥狀不無裨益。但有兩點需要注意，一是鍛煉前需充分做好準備活動，以免運動過度，導致腦血管擴張，反而造成頭痛（頭疼）。二是選擇鍛煉場所時要注意環境是否合適，避免因空氣不好或雜訊過大引發身體不適。

五、保持穩定的作息時間

睡眠不足是最常見的頭疼噁心誘因之一，而睡眠過多同樣會使您體內的化學物質發生變化，腦內血流量增加，導致血管擴張，引發血管性頭痛。所以最好每天保證相同的作息，以及6～8小時充足但不過量的睡眠，這樣即可保持身體的節律穩定，避免頭痛發生。

六、先戰勝噁心

頭痛（ 頭疼）發作時，常伴有噁心的感覺，這難免雪上加霜，讓您更難受。另外，胃部不適產生的胃液會妨礙人體對某些止痛藥物的吸收，相當於降低了這些藥物緩解頭痛（頭疼）的療效。因此先克服噁心的困擾，再處理頭痛問題就簡單多了。很多患者發現，喝果汁、花草茶或是跑了氣的可樂，都有助於減輕噁心的程度。當然您也可以吃些止噁心的非處方葯。

七、少喝酒

過量飲酒常會引發臭名昭著的「宿醉效應」，這種頭疼噁心強度極高，令人苦不堪言。但別以為少喝兩杯就能高枕無憂，有些人哪怕只喝一杯酒精飲料也會誘發偏頭痛或是叢集性頭痛。深色酒精飲料（如紅酒）、雪利酒、白蘭地、威士忌和啤酒中都含有大量酪胺，這是一種氨基酸，會使對此過敏者頭痛（頭疼）難忍。另外還有人對啤酒和葡萄酒里的組胺過敏。所以說，假如您正與頭疼噁心抗爭，那麼暫時戒酒可能是最好的選擇。

八、戒煙

從嚴格意義上說，吸煙與頭痛並沒有必然聯繫。但煙草燃燒產生的煙鹼，會使血流黏度增大，流速變慢，引發頭疼噁心。另外，煙霧中的一氧化碳也可能造成腦組織供氧不足，導致腦血管擴展，從而引起或加劇頭痛（頭疼）。所以對於頭痛（頭疼）患者來說，還是戒煙為妙。

九、躺下休息

閉上眼靜卧半個小時，可能是緩解劇烈頭痛（頭疼）的最佳方法之一。對某幾種頭痛（如偏頭痛）而言，睡眠似乎是止痛的最有效措施。如果您能儘早發覺頭痛發作的跡象，更可由此防止疼痛失控。因為醫生們指出，越早上床休息，頭痛消退得就越快。

十、避免光照

如果您有類似偏頭痛的癥狀，比如頭的一側疼得厲害、噁心、視線模糊、對光照非常敏感，那麼可以試試這個方法。專家認為在昏暗的房間中安靜休息可以減輕偏頭痛的癥狀。除此以外，明亮的光線也有可能導致頭痛。對有些人來說，盯著發光的電腦屏幕就足以使頭疼噁心發作。如果您有類似問題，那麼佩戴有色眼鏡，或用其他方法過濾強光，盡量減少光線閃爍，都有助於預防頭疼噁心。

十一、冷敷

冷敷也是減輕頭痛的好方法。在冰水中將毛巾浸濕，然後放在眼睛上，或把冰袋放在頭痛（頭疼）部位都有不錯的效果。您還可以看看能否找到能塞進枕頭的冰凍凝膠包。總之不管用什麼冷敷，都要記得越早越好。對大多數人來說，頭痛噁心發作后儘快用冰冷敷，20分鐘內就能鎮痛。

十二、熱敷

如果您覺得冷敷感覺不適，或是用處不大，那麼不如試試找塊熱毛巾敷在眼睛上，或是頭痛的地方。熱敷半個小時即可，如果有必要的話，可以在期間給毛巾再度加熱。

頭痛（頭疼）的原因五花八門，有的並不嚴重，有的卻可能致命。上述辦法可以在很大程度上幫您擺脫頭痛（頭疼）困擾，但如果您經常頭疼噁心或是疼得厲害，那麼及時向專業醫務人員諮詢才是最好的選擇。