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產科醫生支招:產後肚子鬆鬆垮垮?只因你沒做到這幾點

自打懷孕開始,經歷十月懷胎,肚子越來越大,直到把孩子生下來,媽媽們付出的太多了,經歷的痛苦也是難以忍受,更是還會留下許多的後遺症,就比如說身材的走樣,有的媽媽產後肚子變得肉鬆松的,自己每次看起來都不忍直視,但是卻沒有一個好的方法來治理,不明白為什麼很多辣媽生完孩子身材還保持的那麼好!

產後肚皮鬆弛的原因

產婦在分娩后之所以會出現有肚皮鬆弛的情況,主要是因為孕期日益膨大的子宮迫使皮膚組織被長時間拉大,從而失去彈性,產後無法立刻回彈而形成的;大部分女性在產後都要面對肚皮鬆弛的情況。

少食多餐

產婦分娩后的飲食要做到少吃,每天最好分5-6餐進食,保持必要的熱量以及營養元素。即可保證充足的營養,又有助於食物的消化吸收。以易消化的食物為主,比如稀粥、雞蛋湯等食物。

產後第二周,傷口基本上癒合,胃口也明顯好轉,產婦應盡量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽,為了滿足寶寶發育的需要,新媽媽應及時補鈣。

一定要堅持哺乳

盡量選擇給寶寶哺乳產後的母乳餵養,不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程。此外,在喂母乳時,由於寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮。有專家經研究發現:媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月後,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要,也是媽媽的需要。

產後及時收腹

女性懷孕期間由於子宮變大,會開始變得姿勢不當,再加上產後肌肉無力,又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇,使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后,真的發生了不小的變化。

由於腹部在生育過程中過度伸張,造成100%產後女性腹部鬆弛,而這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原,極易導致脂肪堆積及諸多婦科疾病的形成,不僅影響美觀,更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。另外,女性產後腹部最容易脂肪堆積,身體也是最容易變形和引發多種婦科疾患的。

保持正常心態

要想恢復大肚子,保持心態很重要,根據很多研究得出,正確的心態是減肥成功的有力保證,因為這是一種潛意識的影響,平時可以多聽聽輕鬆的音樂,但是不要聽著睡覺,否則會造成睡眠質量不高,或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!

出現腹直肌,提早通過運動進行調整

為什麼產後肚子一直下不去,腹直肌分離在產後媽媽中很常見,卻經常被忽視。這類媽媽可以通過以下簡單動作進行調整:

平躺,雙膝彎曲,雙腳平放在床上。

吸氣,鼓起腹部。

呼氣,將尾椎骨向肚臍方向抬起,臀部不離開地面。抬到最高處時,收緊臀部肌肉,然後放鬆重複8-10次。



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