高跟鞋，美麗的健康殺手

很多時候，出於工作的需要，一些女性上班族不得不穿上高跟鞋，高跟鞋讓女性上班族顯得莊重、成熟、感性，但卻要承受鮮為人知的巨大壓力

高跟鞋的高度最低大約3厘米，高一點的為6厘米，而有的女士的鞋跟高達7厘米以上甚至10厘米

腳始終呈踮腳的姿勢，使得前腳掌需要承擔很大的壓力，隨之而來的是腳掌痛，腿肚子酸，甚至發生抽搐和痙攣現象……

長期穿高跟鞋危害的不僅僅是腳，全身很多部位都會受到影響，比如脊椎、腰部等等

1.患腳病的機會增多，腳尖擠塞在鞋尖三角形區域內，形成躅外翻繼發滑囊炎，易患腳癬、雞眼

2.胸部肌肉因腳上傳遞上來的刺激而處於緊張狀態，有可能影響腸胃的蠕動而造成胃病

3.直接引起趾骨和附骨之間關節和腿部關節的損害

4.高跟鞋必然導致重心的前移，一旦不慎身體就會有失去平衡的時候，踝關節扭傷的危險性就會增加

5.長期穿高跟鞋能引起腰痛，站立時因穿高跟鞋而將身體支點落在腰部，這時椎關節腔前寬后窄，久之可造成關節變形，椎間盤向前突出，引起腰痛

6.少女正處在發育成長階段，骨結構以軟骨成分為主，骨組織內含水分和有機物多，鈣之類的無機鹽少，骨胳柔軟，有彈性，容易變形彎曲，如果過早地穿高跟鞋，會使骨盆和足部形態發生變化，而且骨盆側壁因負荷加重被迫內收，會牽拉神經和肌肉而出現腰腿痛

有人大聲疾呼，穿高跟鞋是一種不安全的時髦，那麼是不是就應該丟掉高跟呢？其實也沒有這個必要哦，下面給出一些穿高跟鞋的建議，有助於在高跟鞋的健康與美麗之間取得平衡

1.購買高跟鞋時，一定要選好的鞋底，不能太薄，且鞋子要柔軟些，如果實在走起來腳疼，可以購買幾個前腳掌鞋墊，這樣走起來會舒服很多，如果是腳後跟磨得話，就買個後跟墊

2.選購新高跟鞋一定要稍微緊一些，不要太大，否則會因為高跟鞋不合腳而導致扭傷，或者磨起泡

3.穿新鞋有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一開始不要長時間穿，最好在家裡放一段時間再外出穿著，也可以在腳後跟貼上創可貼，這樣可以降低高跟鞋的傷害

4.建議女性除了在社交、禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高於3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜

5.可以在前腳掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，以減小腳底所承受的壓力，也可在工作中備好一雙平底鞋，這可以有效地消除腿部與足部疲勞

6.盡量穿4厘米以下的高跟鞋，不要一天到晚穿高跟鞋，回家便脫下換上拖鞋，讓你勞累了一天的腳休息一下，也是為了保護你的腰

7.注意走路的姿勢，腳尖往前伸直，著地時讓膝蓋保持彈性地走路，臀部夾緊、上半身挺直，這樣可以避免壓力分佈不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液及淋巴腺的循環，遠離腿部酸痛

8.洗腳時在腳盆的溫水內加入約4滴香精油及一茶匙的鹽，放人大約12粒的小圓鵝卵石或木球，將兩腳放在上面來回滾動，按摩腳底穴道，這可以消除白天穿高跟鞋對腳的損傷

高跟鞋女性上班族們的自救方法

1.坐班時多進行伸展運動

久坐不動或者是疊腿坐姿（即「二郎腿」）必使大腿肌肉呈現縮短狀態，由此引起肌肉痙攣和背部疼痛

方法：取挺直坐姿，兩腿盡量叉開，直至從大腿內側至足部的肌肉出現輕微的緊張感覺為止。此時腳尖應放鬆，雙手完全靠近臀部，掌心緊貼地面並向下施壓，直至脊椎完全挺直為止。雙目注視前方，保持這種緊張狀態40～60秒鐘，全身重新放鬆，重複練習3～5次

2.奔波時的伸展運動

在外奔波，小腿肚最受罪，容易引起腿部勞累或夜間痙攣

方法：取弓步姿勢，一腿前，一腿后，前腿放鬆，後腿伸直，雙腳保持平行，上身稍向前彎曲，但背部保持挺直，後腿的腳後跟緊踏地面40秒鐘，歇1分鐘，然後重複上述練習，做5次，換腿再做5次

3.休息時的伸展運動

工作間隙時或下班回家后，讓身體處於極其放鬆的狀態，這是調節全身、運動肌肉的最佳時機

方法：取放鬆的立姿，一手緊握椅子靠背，骨盆稍向前移，略屈膝，肩膀放鬆並保持挺直，將重心移向腳後跟，保持這一姿勢40秒鐘，然後歇一分鐘，重複練習5次；晚上回家雙腳解放，這時可將雙腿向上舉高10分鐘，然後在原地散步幾分鐘

參考書籍

1.趙一編著,員工健康書：給忘我工作者的健康枕邊書,國際廣播出版社,2009.1.

2.武兵編著,女職工素質提升與時尚健康小百科,北京燕山出版社,2009.06.

3.潘竹力著,女人24小時健康保養書,吉林科學技術出版社,2009.03.

4.楊在鈞,腰痛患者之友,人民軍醫出版社,1996.04.

註：圖片來自網路