相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題!
我應該吃什麼?
不應該吃什麼呢?
我應該吃多少呢?
而最可怕的是,這些問題基本上是沒有固定答案的,你可以從不同的報章雜誌、不同的網上資料、不同的姨媽姑姐、不同的豬朋狗友接收到不同的減肥菜單,例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、醫生七日瘦身餐、食肉減肥法、高纖瘦身才單.......
越簡單越沒人信?
很多人都期望一道驚天地泣鬼神的減脂食譜,可以助你兩星期減20斤,或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動。如果這道神奇菜單真的存在,相信所有健身房及美容中心的老闆都要破產了!
真正有效的減脂飲食應該遵循以下六大原則:
原則一:少食多餐
每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。
原則二:早餐不能不吃,且要8:30之前吃
如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚后,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!
原則三:綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼??綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎!
原則四:多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!
那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
一包250毫升高鈣脫脂奶:8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋:6克蛋白質
150克瘦牛肉:36克蛋白質
150克雞胸肉:33克蛋白質
原則五:不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六:少油少鹽少糖
大家對這「三少」應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應盡量保持三少。
聽說關注女神課程表的都變美了