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減脂專家揭秘:跑步累死還是一身肉,內臟脂肪多,減肥白減!

減脂專家揭秘:跑步累死還是一身肉,內臟脂肪多,減肥白減!

內臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔,少部分集中在肝臟,能儲存熱量、保護內臟。一個人體內的內臟脂肪過少,臟器就沒法呆在它原本的地方,嚴重危害身體健康。內臟脂肪囤積過多會讓腹部贅肉堆積,但這只是表層危害,它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常,如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。內臟脂肪是肥胖的頑疾,並且和皮下脂肪息息相關,是皮下脂肪源泉。所以內臟脂肪不減,皮下脂肪還會很快回來,這就是普通減肥反覆反彈的真正原因。



1.多做運動根據美國杜克大學的研究,每周四次,每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量,比如:慢跑、游泳、腳踏車有氧運動對於燃燒內臟脂肪效果顯著。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量,從而加快燃燒,而且有氧運動之後的幾個小時之內,還會引起后燃效應,提高新陳代謝水平。腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉,但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪,對內臟脂肪則沒有明顯效果。



2.飲食方面挑選那些去內臟脂肪的食物,例如,甘薯、燕麥、玉米、海帶等可以起降脂作用的食物。適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質,如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水后體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗。



3.減少碳水化合物的攝入少攝入米飯、麵包等主食的量,因為這些是含有碳水化合物的食品,食用過多會導致糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油,它們含有更多的不飽和脂肪。花生,核桃,芝麻糊,營養快線,花生牛奶(高蛋白),肥肉少吃,它們是高脂肪營養品,多吃蔬菜和水果,有助於減少內臟脂肪過多。



4.腹式呼吸腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能、增大肺活量、,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。步驟如下:1). 取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧,放鬆全身。2.) 觀察自然呼吸一段時間。3.) 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。4). 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。5.) 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。6.) 循環往複,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。



5.睡眠良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量,雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的,但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。



簡單的來說和減肥沒什麼兩樣:管住嘴,邁開腿。要養成習慣,不要心急,堅持上一段時間一定會有效果。

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祝每一位兄弟姐妹們早日瘦身成功,加油!

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