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熬夜的人怎麼保養皮膚 熬夜猝死十大前兆

熬夜的人怎麼保養皮膚 熬夜猝死十大前兆

我們都知道熬夜對身體傷害很大,形成黑眼圈只是表面的傷害,熬夜對身體最大的傷害還是損傷大腦細胞,容易供血不足,嚴重的還可能猝死,熬夜猝死的前兆是什麼樣的,一起來看看吧。

熬夜的人怎麼保養

現代人生活節奏快,工作壓力很大,雖然大家都知道熬夜的危害,但是有時候遇上工作忙要加班,不可避免的要熬夜,那麼有什麼方法可以減輕熬夜帶來的危害呢?小編教你幾招,趕快get起來~

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。

熬夜猝死前兆

1.將軍肚早現(如果你現在肚子很大,那麼你極有可能有高血壓,高血脂,脂肪肝,冠心病)

2.易脫髮,斑禿,早禿3頻繁去洗手間,尿液黃色,伴有疼痛4性能力下降(正常)

3.記憶力減退

4.心算能力越來越差

5.做事經常後悔,喜怒無常,猜忌心越來越重,悲觀,易怒,煩躁,情緒很不穩定

6.集中精力的能力越來越差,總是胡思亂想

7.睡覺時間越來越短,總是失眠,即使睡著了總是夢多,醒來身體乏力

8.經常頭疼,目眩,耳鳴,檢查也毫無結果

有什麼方法減輕熬夜帶來的危害

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1、不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

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