想減肥你得學會利用生理期

想瘦得快，女人更應該好好利用生理期減肥

什麼是生理期減肥？原理是什麼？

生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經，也就是月經期。女性生理期是一個非常特殊的時間，有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經后的一周被大家成為減肥福利期，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。

在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

到了生理期結束后的超速期和平快期，則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的緩慢期，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

生理期每次經血排出的量約在80CC左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為朱古力的解禁期。

其實不是，吃高熱量的事物就是會發胖的，沒有所謂的解禁期。

如何利用生理期減肥？生理期減肥事半功倍

生理滯留期減肥法：月經開始后第1～7天

此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在塑形上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

減肥食譜

少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

生理高峰期減肥法：月經后第7～14天

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

跑步、游泳、騎腳踏車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

減肥食譜

這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。

建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

月經期間減肥的注意事項

在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

女人在運動上要選擇比較緩和的運動，不能做太多於激烈的運動。

經期吃什麼減肥快

經期吃什麼減肥呢在月經期間女性的身體都會特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。那麼那些減肥食品經期可以吃，哪些食物經期減肥要少吃呢下面小編就來為你列出經期減肥必吃和應該改少吃的食品清單，教你經期吃什麼減肥！

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好！

2、紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇！