頸前深蹲，有效緩解深蹲導致的下背痛

由於深蹲可以有效地建立肌力、速度、圍度，對於腿部的訓練效果十分有效，所以深受人們的喜愛。

但就是這樣的訓練腿部的黃金動作，很多人卻出現下背痛的現象，這是為什麼？

在我們深蹲時，我們會利用臀肌、深層的臀部肌群、股四頭肌、腿后肌群，提供主要的驅動，利用腹肌、脊柱肌群、小腿提供穩定。

導致下背痛現象的動作一般指的是杠鈴背後深蹲，將杠鈴置於頸后的肩上。

正是因為這樣的動作模式，才有可能導致我們的下背部、臀部和膝蓋有著受傷的風險。

具體來講，脊椎是由骨盆上的24個椎體組成，脊椎中間由椎間盤分隔開做為避震器，脊髓像下通過每個椎體中間，末梢神經從椎間盤的後方椎間孔出來。

在進行深蹲時，四個主要肌群互為抗拒，從而平衡，這就使得我們的肌肉得到鍛煉。

但是，當我們的腹部及臀部較弱/拉長時或下背的肌肉和髖部屈肌緊張/縮短時，會造成骨盆前傾，這被稱作下交叉綜合證，很多久坐辦公室的人也會有這樣的問題。

正是因為骨盆前傾，才導致慢性腰痛，而且不良體態會增加下背椎間盤額外的壓力，造成椎間盤突出的風險。

當我們在進行頸后深蹲時，為了保證杠鈴不往下掉，身體就很有可能不自覺的形成骨盆前傾的姿勢。

針對這樣的問題，我們推薦進行頸前深蹲動作，這個動作不同於頸后深蹲，可以有效保持你的脊椎和骨盆正直，通過較少的重量獲得同樣的鍛煉效果，同時減少膝蓋壓力。

在進行頸前深蹲時，我們需要使用胸部和肩膀去支撐重量，而不是手部，保持腳大約與肩同寬，腳尖對齊膝蓋方向。

挺胸、保持手肘抬高，提供穩固的基礎讓杠停在上面，並防止上背變圓，然後集中注意力，髖往後推，就像坐在椅子上一樣，保持在整個運動中膝蓋在腳尖後方。

最後慢慢下降，直到大腿骨與地面平行，從腳跟帶動往上，恢復動作的起始位置，完成整個動作。