3套減肥操瘦全身 胖MM必知運動減肥

在現實生活中，小胖妞多不勝數，她們做夢都在想著如何減肥最快最有效這個問題。要想變成窈窕淑女，就一定要拿出實際行動來，多練習瘦身操。如果你不知道應該如何練習瘦身操，那麼下面小編就教你一套有效的健身球操，助你輕鬆瘦遍全身。

動作一

1、身體站直，雙腿併攏，目視前方，雙手各拿起一個健身球，並且自然地放在兩邊大腿外側。吸氣收腹，保持姿勢二十秒。

2、然後左腳向前邁一步，呈弓步形狀，並讓腳掌著地，右腳則向後彎曲，腳尖著地，同時上身挺直。雙手各拿著一個健身球，右手沿著肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左邊肩膀前。保持姿勢二十秒，然後換另一邊重複動作。

3、身體站直，雙腿併攏，目視前方。雙手各拿一個健身球，舉起放在兩邊肩膀前，然後吸氣收腹。將右腳垂直抬起來，盡量向前踢出。保持姿勢二十秒，然後換另一隻腳重複動作。

動作二

1、平躺在墊子上，雙腿屈膝併攏，雙手各拿著一個健身球，手肘著地。吸氣收腹，保持姿勢二十秒。

2、同樣是平躺在墊子上，雙腿屈膝併攏，雙手各拿著一個健身球，手肘著地。吸氣收腹，以雙腳和肩膀向上為支點，盡量將身體向上撐起，如圖所示。保持姿勢二十秒。

3、平躺在墊子上，雙腿屈膝併攏，雙手各拿著一個健身球。然後將雙手垂直向上舉起，吸氣收腹，再以雙腳和肩膀向上為支點，將身體向上撐起，保持姿勢二十秒。

動作三

1、身體站立，雙腳微微張開，身體挺直，同時雙手拿著個健身球放在肚子前面，目視前方，吸氣收腹，保持姿勢二十秒。

2、如圖所示，左腿向前邁一步呈弓步形狀，腳掌著地，右腳向後彎曲，腳尖著地，同時上身挺直，雙手拿著健身球沿著肩部水平方向向前伸。保持姿勢二十秒，然後換另一隻腳重複動作。

3、身體站立，腰背挺直，上身向下彎曲到和下身成90度。左腳向後伸，和上身成直線狀態。然後雙手拿著健身球垂直向下。保持姿勢十五秒，然後換另一隻腳重複動作。

這套動作主要可以幫助MM瘦腰腹、瘦腿、瘦手臂，動作難度不算大，而且對場地、器材也沒有太大的要求，容易實現。雖然很簡單，但卻是最快最有效減肥方法。