羽毛球的步法走起來

羽毛球愛好者要想自己的水平不斷的提升，而且沒有傷痛，務必記住幾個大的原則：

一，羽毛球的發力是力量的一個傳遞過程，所以要多練習各個部位協作發力，後面的部位能承接前面傳過來的力量，並在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走，力量才能越來越大，速度才能越來越大

二，力量遊走的方向一定要保持順暢，弧線轉變要規律，要勻，切記弧線轉變太快，弧線轉變太快，力量就會脫軌，必定會打折

三，羽拍的重心應盡可保持在手臂揮動的力面上，偏離這個力面，拍子的穩定性必定會差，出去的球就會像散彈槍一樣，點不精準

四，最後一個要記住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題，揮拍過程手腕切記不要彎（不能往手掌和手背的方向彎，手腕的捻動最有力的一個方向時候自左向右，能否運用好這個力，是球路的千變萬化，婆娑迷離，控制對手，主導比賽節奏的關鍵！），食指和拇指作為力量的支點的作用一定要有，要不然回出去的球軟弱無力，速度慢，無威懾力不能佔據時間上的主動，還置自己於被動的境地。

很多人都說羽毛球是三分手上，七分步法，步法是佔主要部分的，其實在我看來，步法，手上技術一樣重要，步法有了，能走到位了，卻不懂如何發力，球的質量一樣不行，光有技術，跑不到位，技術再好也是枉然，因此，我的話就是，手心手背都是肉，姑娘兒子都是孩子…

羽毛球幾種最基本的步法：跨步，墊步，並步，交叉步，跳步。

一，正反手跨步上網

1.這時候的站位兩個大腿要舒展的張開，重心壓低，兩邊大腿上下肌肉的張力要一致，左腳后蹬啟動，右腳向球的方向跨出一大步擊球，注意腳印的方向，這時候左腳腳尖做圓規穩定點，配合跨步的功字步型往後轉動一點，回動的時候右腳蹬地，回到原位便可。反手跨步上網同理。

2.正手墊步+跨步擊球:左腳先往球的方向墊一小步(踩一半步)落地后蹬地,右腳跨出一大步成弓箭步擊球,同樣右腳腳跟的外側先著地,腳尖往外;反手墊步+跨步擊球同理。

3.並步+跨步擊球,由於並步只是左腳踩一整部(墊步踩一半步),距離只是比墊步+跨步距離再遠一點而已,各個方位的出腳順序方法都是一樣的,大家多花心思琢磨就好。

4.跳步上網.前面講的步法是根據來球離我們的距離來作出的步法,這是球相對比較慢的情況,跳步是球過來速度很快的情況,為爭取時間擊球作出的一種特殊步法,開始還是實戰的45°的是站位方式，跳步時,重心迅速壓低,兩腳同時向擊球點蹬地,身體騰空,落地是兩腳基本同時落地,成弓箭步,右腳落地和跨步方式一樣.擊完球后迅速回中心點便可.

二、後退步法

1.側身後退一步

後退一步有兩種情況，一種是正手后場後退步法，第二種是正手頭頂後退步法，站位也是在平衡點，重心靠右腳，便於啟動的時候蹬地有力，但切忌完全在右腳上，這樣對體能的分佈不合理，內耗太大，啟動的時候右腳蹬地，以左腳前腳掌為圓規穩定點（也就是位置不改變），轉過來后，重心在右腳上，便於蹬地發力擊球，此步法可原地擊球，也可起跳擊球，起跳的時候，最好是垂直地面起跳，這樣會降低控球的難度和提高擊球的精度。

2.側身並步後退

側身並步後退同樣先轉體，轉體后再+並步+跨步擊球便可，把前面網前並步+跨步擊球練熟，運用到這裡便可！！！

3.頭頂並步後退步法；頭頂交叉步後退步法

先朝來球方向轉體，然後再作並步或交叉步法便可

4.頭頂側身步加跳步後退步法

頭頂球由於擊球點的原因，身體要迅速大幅度的移動以便於拿到合適的體位擊球，因此此步法對身體素質有一定的要求，左腳前掌為圓規穩定點，右腳蹬地往擊球點方向轉體，重心下壓，右腳著地后，上身後仰雙腳同時蹬地起跳，在凌空時時盡量收腹，在擊球時雙腳在空中作前後輪換，完成擊球后，左腳先落地，且落腳點盡量向後伸，使右腳著地時重心落在右腳上，便於緊急剎車和控制重心在身體前方便於回動！！！

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