你必須改掉的3個睡前壞習慣

印度詩人泰戈爾說：休息與工作的關係，正如眼瞼與眼睛的關係。

讓大腦得到充分的休息，才能進入更好的思維狀態。

但現實生活中，那些影響我們休息的睡前壞習慣，往往很容易被我們忽視。

01

睡前十分鐘洗澡

有一次和閨蜜視頻聊天，一不小心就聊到了十一點多。

我趕緊奔向浴室，洗澡、吹頭髮、敷面膜，搞完已經十二點半了，而過了十二點，入睡就非常困難，所以那天晚上我的睡眠是從一兩點才開始的。

還有一段時間，特別放縱自己，本來下班回到家休息會就要去洗澡的，但一追劇就停不下來，一再推遲，結果等我看完已經十一點多了，那時候再去洗澡吹頭髮什麼的，想想就非常累人。

而且睡前才去洗澡，會把困意一起洗掉，整個人又會變得很清醒，不利於入睡。

所以，不要總是對自己說「還早，不急，再等一會」，比如像洗澡這種事情，是一定要做的，就不要拖到睡前才去做，至少要在睡前一小時把洗澡這件事情搞定了。

什麼時間就去做什麼事情，自己要心裡有數，不要拖，否則你的睡眠時間就會大打折扣。

02

睡前玩手機

前段時間收到一個讀者的留言，他說：「我現在睡前不玩手機就睡不著，而且是那種必須玩到拿著手機睡著的程度，要不就是看著視頻睡。」

看完讓人心裡一驚，原來現代人對手機的依賴，已經到達這種程度了。

但大家可能不知道，智能手機的光線通過破壞褪黑素分泌，會擾亂你的作息時間，從而導致各種健康問題。

另外，看完手機立即睡覺，這時候視覺輸入切斷了，但大腦沒有。大腦仍然在回放剛才手機的刺激，同事伴隨著視覺切斷，大量的能量聚集在腦部，大腦更是不停地運轉，導致很難入睡。

睡前半小時內就不要再玩手機了，可以看看書，聽聽音樂，然後把手機放在遠離床的桌子上，把燈關掉安安心心去睡。

03

睡前喝太多水、吃太飽

有些人喜歡睡前喝很多水，或者肚子餓了出去吃個宵夜，結果一頓宵夜下來飽得完全不想睡。

其實，睡前喝水是有利的，但不宜喝太多，因為多喝水不僅會增加腎臟的負擔，還會誘發眼瞼和眼袋水腫。

而晚上吃宵夜吃得太飽，會對五臟六腑產生壓迫感，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，從而導致失眠。

中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

所以，睡前兩小時不要喝太多水，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。

04

那麼，

有哪些事情是適合睡前做的呢？

1、停止思考繁瑣問題，讓大腦放鬆下來。

2、調整一下燈光，降低整個房間的亮度。

3、可以看半小時書，或者聽聽輕音樂，讓自己安靜下來。

4、可以用熱水泡腳，緩解一整天的疲勞，同時有助於睡眠。

5、可以聽一些自己聽不懂的音頻，定好時，聽著聽著很快就睡著了。

清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

人不能決定命運，但人能決定習慣，習慣則會決定命運。

成功的人，首先應該是懂得休息，能讓自己保持高質量睡眠的人。

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