兒童、青少年如何長高

很多患者問我類似的問題。怎麼樣才能長高？父母比較矮，我能長高嗎？我個子太矮了，我現在還能長高嗎？等等。有人說，身高是由遺傳因素決定的，父母有多高就決定了小孩有多高，而且網上還有些公式只要輸入父母的身高，就可以測算出自己小孩的身高。其實並不是這樣，儘管身高與遺傳基因是有一定關係，但是這部分關係最多只是百分之七八十。而剩下來的百分之二三十，靠後天的努力是可以彌補的。

有些家長身高不高，擔心小朋友長不高，所以，會給小朋友買一些所謂的增高產品，所謂的「增高產品」，確實在短期內可以見效，但實質是促使骨齡加速老化，透支了以後的身高，甚至促使骨齡提前閉合，生長終止。反而會起到反作用。目前還沒有哪種口服藥可以讓矮小的孩子追趕上同齡孩子的身高。

那麼如何長高呢？首先大家都要知道，能否還能長身高跟骨骺的閉合有關係，如果年齡較大，超過20歲骨骺已經閉合，那基本上就長不高了。要知道是否骨骺閉合，可以到醫院測骨齡。所以，要長高，要從小抓起。那麼，如何長高呢？

首先是飲食生活習慣，這是基本，如果以下條目無法做到，就不要談了。

1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡比較硬的床，枕頭不宜太高；

3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，保持愉悅的身心有利生長發育。

第二、做到以上條件，下面說一下，有利於長高的食物和不利於長高的食物。

1、補鈣。只要不挑食，一般食物中每天補充的鈣量是足夠的。部分吸收不良或者挑食者可能補鈣不足。可以每天早晚各一杯牛奶，每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

2、要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

3、骨頭湯。自古吃啥補啥，在很多人心中根深蒂固。實際上，多喝骨頭湯就能補鈣這些說法都是沒有科學依據的，單純靠喝骨頭湯達不到補鈣的目的。經檢測證明：骨頭湯里的鈣含量微乎其微，更缺少具有促進鈣吸收的維生素d。但骨頭湯內含有豐富的營養物質，特別是蛋白質和脂肪，所以，平時飲食還是值得推薦的。

4、可樂盡量少喝，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

第三、也是最重要的，如果從小做起，是很有可能在你應有的身高基礎上提高10cm以上的。以上談的都是基礎，這裡談的就是精華，那就是運動。運動中樹立起能長高的信心很重要。

1、跳躍類運動。縱跳摸高。這個動作雖然有時候比較枯燥，但卻是我首要推薦的動作。比如跳起來摸籃板或者跳起來摸高處的樹葉。可以每天記錄自己跳起來的高度。每次跳的時候，心中默念「長高、長高、長高...」，每天三組，每組20次。這個動作有奇效。因為我小時候就這麼乾的。所以，我比我應有身高高了10cm以上。（我父母都是一米六幾，我180cm）當然，心中默念這個步驟有點唯心主義，但我覺得對樹立信心有作用。包括做以下的所有運動中，都可以心中默念。如果覺得縱跳摸高比較枯燥，那可以從事一些跳躍類的運動，如跳高、跳遠、打籃球、打排球等經常跳躍的運動。

2、懸吊類運動。比如拉單杠引體向上。懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩女孩都適用。運動量適度即可。如果引體向上無法拉上，懸吊著也可。

3、伸展類運動。包括游泳、跳健美操、健身操、韻律操、仰卧起坐。值得一提的是游泳，游泳能夠鍛煉全身，也是伸展類運動，而且，基本不損傷關節，是我推薦的一類運動。

總之，如何長高，跟遺傳有很大關係。但後天的努力，也很關鍵。是一個長期努力的過程，貴在堅持，從小做起。如果骨骺已經閉合，那就無法再長高了。如果做到以上幾點，相信會有所成效的。當然，身高並不是評判一個人是否成功的標準，比如馬雲就是個典型的例子。

公眾號：伸高樂。等你來看~