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產科醫生叮囑:產後月子十大禁忌,輕鬆坐月子!

懷胎十月,寶寶終於順利出生。接下來就是坐月子了,坐月子猶如「做學問」,這裡面很有講究。怎樣才能把月子坐好,不留遺憾呢?許多年輕人因為接觸了很多育兒的新觀念,所以摒棄了老祖宗傳下來的坐月子的禁忌。其實,坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子,將為以後的身體健康埋下隱患。人講究坐月子,千萬不要以為那是迷信,許多講究都是有道理的。

坐月子的由來,主要希望媽咪身體機能可以順利地恢復正常狀態,包括傷口恢復、子宮收縮、重拾氣力等,加上媽咪產後非常的疲累,若有人能夠幫忙坐月子及照顧小寶寶,媽媽也就更能放心地休息,迎接全新的生活。

正由於坐月子如此重要,自古對坐月子的方法便記載得非常詳細,以求給母體完整保護,而由此亦衍生不少坐月子禁忌。對媽咪來說,當然希望儘早復原,但是否要如此小心翼翼,卻又不免令人感到疑惑。媽咪們,您是否也有相同的問題呢?看來想要做好月子,就得從破解坐月子禁忌開始喔!

1、傳統禁忌:不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃

事實:這些說法是毫無科學根據的。

醋和冰冷的食物都有收斂和收縮血管的作用。適當食用不但沒有害處,而且對減少產後出血是有益的。

哺乳期母親不能吃鹽更是無稽之談!懷胎十月特別是到後期,水分都會滯留在身體裡面,造成媽咪水腫,有些人甚至腫得連鞋子都穿不下。而產後因為荷爾蒙的變化,產後一周會有一個利尿期,身體會透過排汗或排尿等方式,把多餘的水排掉。產後由於妊娠期的水分需要排出,所以在產後一周內會出現尿量增加和大量出汗的情況。

這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。當然,為了避免造成新的水瀦留,和避免成為高血壓病的誘因,食物中適當低鹽在任何時候都是有益健康的。

產後多吃水果蔬菜為的是補充足夠的維生素和食物纖維。水果一經加熱,其中含有的很多維生素就會被破壞。所以水果加熱后再吃是不對的!其實,很多蔬菜也是可以生吃的。但是禁忌生冷食物因為不衛生,對產婦來說應是以溫補為宜。尤其是比較容易引起過敏的食物,如海鮮、白菜,產婦不要貿然嘗試,否則引起過敏或是細菌感染。

2、傳統禁忌:要卧床,不能走動

事實:產後一直卧床,不下地活動帶來的後果――肥胖已經是次要的了,更嚴重的會是:尿瀦留、便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……

分娩后自認為急需卧床休息,因此產後一直不下床,為寶寶母奶也選擇躺位。其實分娩后不論是自然分娩還是剖宮產,都需要早期下床活動,以防止下肢血液循環不暢,造成下肢靜脈栓塞,甚至肺栓塞。長期不下床活動,下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮,對今後正常生活造成麻煩。因此,分娩后提倡早期下床活動,一周后即可做產後形體恢復操,積極的鍛煉不僅有助於子宮的復舊,還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復,對產後性生活的恢復有益。

不過,一般產後兩小時內應該卧床休息,同時要注意觀察陰道出血情況。產後第二天就可以在室內隨意走動,而且可以開始進行產後體操的主動鍛煉。這樣有助於產婦體力恢復,促進排尿、排便,促進惡露排出,減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。

剖宮產分娩的產婦,在手術后第一天就可以下床做輕微活動,每天逐漸增加活動量,到產後7~10天也可以開始做產後體操。

如果是有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合併症的產婦,產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

產後骨盆肌肉的變化與恢復

分娩后,骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱,因此,要儘可能運動這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結實呢?首先讓我們簡單了解一下骨盆的結構。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括髖骨和尾骨兩個部分。髖骨包括:髂骨、坐骨及恥骨。尾骨在脊椎骶骨的下方,由4塊小的骨骼構成。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉,稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層,即較內部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,並穿過兩邊的髖骨。

骨盆肌肉中,共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口,位於前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口,位於後方;第三則是子宮延伸出來的陰道口,位於中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環,稱為括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時候,當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後,這些肌肉會極度擴張而脆弱,因此,要使它們恢復強健的狀態,就要儘可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術后,會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的,當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候,可增強此處的血液循環,並促進癒合過程。當運動時,對這些傷口並不會造成任何傷害,因此最好儘快地展開運動。

3、傳統禁忌:不能洗澡、不能洗頭、刷牙,只能用溫水擦擦

事實:產後一周內產婦會大量出汗,產褥期又是機體防禦系統較為脆弱的時期,在此期間不洗澡、不洗頭,只會增加感染機會!正常分娩的產婦只要體力允許,可以在任何時候洗澡。洗澡可使全身血液循環增加,加快新陳代謝,保持汗腺孔通暢,有利於體內代謝產物通過汗液排出。

要注意的是:在產後四周之內子宮頸尚未閉合,不要進行坐浴或盆浴,以免引起子宮或盆腔感染。但是應該每日沖洗外陰2~3次。有側切傷口的產婦,應該在每次便后均沖洗外陰。

剖宮產的產婦,要保持腹部傷口的乾燥、清潔,在傷口拆線前不能淋浴洗澡,可以用溫水擦洗局部。或是請醫生將腹部傷口做好防水保護后再進行淋浴。

產後刷牙會造成牙質損傷,這是「老理」裡面非常重要的一條。事實上正是不刷牙可以使大量細菌積存在牙垢里,增加了牙齦感染的機會。大量的食物殘渣留在口腔內發酵變成酸性物質,也會腐蝕牙齒。

再有就是牙質損傷的根由也與孕期和產褥期的營養缺乏(缺乏維生素和多種礦物質)及缺鈣有關。

所以,在孕產期加強營養,均衡飲食,補充足夠的鈣質,及時刷牙清除積垢,正是保護牙齒的最基本的方法。

產後不能洗頭、洗澡、碰冷水的禁忌,可能是因為過去醫藥比較不發達、營養缺乏、生活照顧不易,導致產婦抵抗力較弱,於坐月子期間容易感染疾病,或使感染加重、生產後的傷害難以恢復等,今日應該沒有這樣的必要了,在歐美國家沒有這類的禁忌,但是可碰冷水不表示可用冷水洗澡。

4、傳統禁忌:不能長時間看書,不能哭、不能看電視,看手機,對眼睛不好

事實:長時間看書、看電視對眼睛的影響在產後和非孕期沒有什麼區別。產婦在產褥期需要充分休息來恢復身體的變化。同時又要哺育小寶寶,而小寶寶的作息時間和成年人不同,這樣就會影響媽媽的休息。

傳統長輩總奉勸產婦坐月子時不能看電視、哭泣,乍聽之下雖有些匪夷所思,不過若以保護母體為出發點,或許就不難理解了。媽咪產後因荷爾蒙急遽下降,傷口還未復原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改變,不知如何照顧新生兒等因素,容易感到憂鬱而哭泣,特別是新手媽咪反應會更明顯。

減少看電視看手機和看書的時間,盡量和小寶寶一起同步休息,是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。產褥期的媽媽要更多地關注自己和寶寶,調整新的生活方式,過了這個階段再去認真學習吧!不知道很多寶媽是不是這樣。

想哭?由於體內激素的影響、產婦身體的變化、產婦對小寶寶哺育及未來的焦慮、以及家庭的關注點從孕婦轉向小寶寶等多種因素綜合作用,產婦在產褥期很容易出現產後抑鬱。嚴重的還可以發展成為產後抑鬱症。眼淚是情緒的一種很好的宣洩物。有時也是精神壓力的一個釋放通道。在這種情況下,及時地誘導產婦將內心的憂傷、沮喪及悲傷排解出來,加以疏導和解釋,就可以幫助產婦化解這種失平衡狀態。不能哭?堵截不如疏導,把通道放開,想哭就哭吧!長時間的鬱悶要比一時的眼睛紅腫嚴重得多。至於不能看電視,倒也不是要媽咪整天躺著不要動,只是因產後身體比較虛弱,而且要同時照顧小孩本就不輕鬆,當然盡量卧床休息還是很重要的,所以只要看電視不要持續太久時間,能每20~30分鐘就讓眼睛休息一下,且燈光不要太暗或太亮,看電視並非全然不可行。

5、傳統禁忌:不能光腳、不能穿涼鞋

事實:其實,光腳,穿涼鞋、穿拖鞋,在夏天這是很正常的事情,還有人冬天裡也不怕冷,光腳呢!這是個人習慣,與產後的狀態毫不相干!孕期由於激素的影響,全身的韌帶都會變得鬆弛,這些同樣需要在產後通過合理的飲食和適當的鍛煉進行恢復。

產後如果出現腳跟痛,除了和產後的飲食與鍛煉有關,就是與孕期和產後缺鈣大大地相關啦。

6、傳統禁忌:不能見風,不能開門窗,更不能開風扇和空調,會受風

事實:無論是產婦還是小寶寶,有一個好的休養環境,清新的空氣,充足的陽光,對她們的身心健康都是有益的。產後媽媽多汗,在夏天極易中暑。

所以在炎熱的夏季,通過風扇或空調調節室溫,是控制和減少媽媽與小寶寶因酷熱出汗丟失水分和電解質的有效方法。

產後百脈空虛,又容易流汗,風邪一旦入里,要讓它出來可就難了,除了容易感冒外,還可能導致日後四肢關節遊走性的疼痛,影響媽咪的生活品質。因此建議媽咪盡量不要一直往外跑,平日在家也最好能穿著透氣、舒適的長袖衣物如果想要使用冷氣、電風扇,請保持在室內溫度26~28度,濕度50~80度即可,而且風口不可對著產婦,應往牆壁的方向吹,維持屋子裡的空氣流通,就能把熱氣散掉。

一般來說,會陰傷口不會痛,沒有生產併發症或其他疾患時,只要有足夠保暖,注意不要感冒著涼的話,媽咪可以在家裡活動散步,開窗透氣倒沒有太多的限制。

7、傳統禁忌:不注重腹部的收腹,肚皮鬆弛有妊娠紋

人體子宮呈倒三角形,在懷孕期間,由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多,而導致胃部增大,同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大,肝臟,腸胃上移,一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移,但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空,也就出現了平常所見產婦有肚腩,婦女病,腸胃不適,未老先衰等相關癥狀。

而對產後的新媽媽來說,產後束縛腹部能夠防止內臟下垂,幫助子宮復舊,也能夠對體型的恢復有幫助,但是,必須得使用專業的收腹品,最好是棉質加彈力材質的。U型領口設計方便餵奶,採用記憶纖維棉和卡萊棉彈力好,不嘞人,值得推薦。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機,所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦,不然可就追悔莫及啦

使用收腹品注意事項;1)若過早開始使用束縛過緊的腹帶(尤其是帶有盆底束縛的類型),會影響惡露的排出。順產一般要在7天後使用,剖腹產最好再15天後再使用。2)使用的收腹帶應該有彈力,如果綁得過緊,當咳嗽、提重物時腹壓增高,由於腹帶的作用,壓力則會更多地向下傳導,集中作用於盆底,反而導致盆底器官更容易脫。

8、傳統禁忌:產後營養湯,催乳效果長

媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激,這種刺激反射性的促進生乳素的分泌,使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是,當孩子剛出生,新生兒的食量很少,吸吮能力也很弱,相對的媽媽的乳汁也少,當寶寶逐漸長大,食量增加,同時吸吮能力也逐漸增加,媽媽的乳汁也會增加,以適應寶寶的需要。

因此可以說母乳餵養的初期,尤其要強調母親的直接餵養,那種採用吸奶器,吸出母乳餵養寶寶的方法,不利於母乳餵養的成功。因此除特殊情況,如乳頭皸裂等等,都應該由母親直接哺乳。母乳餵養還有更重要的作用,就是加強母子感情,親身體驗做母親的感覺。當寶寶吸吮著媽媽的乳頭時,那種神妙的感覺是什麼都代替不了的。

另外,分娩中,產婦體力消耗甚大 ,胃腸肌張力及蠕動減弱,需要一周左右才能恢復,因此,不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一周后,再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物,以幫助下奶。

9、傳統禁忌:月子里菜越淡越好,雞蛋越多吃越好

過去很多人認為,產婦在產後頭幾天不能吃鹽,不然身體會浮腫;還認為雞蛋可以補血,是滋補身子的最好食品,吃得越多越好,會使產婦元氣恢復得快。

讓產婦吃無鹽飯菜適得其反,這樣只會使產婦食慾不佳,並感到身體無力,不利於康復。研究證實,飯菜里放一些鹽對產婦是有益處的。產婦在分娩頭幾天里身體要出很多汗,乳腺分泌也很旺盛,體內容易缺水、缺鹽,從而影響乳汁分泌。

過去,人們生活水平不高,覺得營養豐富、容易消化吸收的雞蛋就是產婦最好的食物了,一直被列為坐月子的最佳滋補品。但雞蛋並不是吃得越多就越好,如果吃得過多,身體不但吸收不了,還會影響腸道對其它食物的攝取。

產後不可讓產婦禁鹽,雞蛋雖好但也不可過多攝取,應注意以下幾點

1、產婦的食物中應該適量放一些鹽,避免月子里出汗過多造成身體脫水,影響身體恢復和乳汁分泌。

2、一般來講,每天給產婦吃2-3個雞蛋就可以了,以免引起消化不良,加重肝腎負擔,導致身體發福。另外,身體補充高蛋白不應該只吃雞蛋,還應拓寬食譜。

10、傳統禁忌:月子做不好,以後身體會變差?

常聽到婆婆媽媽說:「我以前就是月子沒做好,現在身體變得好差啊,」究竟坐月子是否真有這麼大的影響力呢?按照中醫的說法,初經、生產、更年期分別為女性身體變動最大的三個時期,期間如能調理得宜,對身體的確有很大的幫助。至於之所以會有月子做不好、身體會變差的說法,可能因素包括:

1.瘀血不凈:沒有善用生化湯之功,或在坐月子時常吃冰冷的食物,導致惡露排不幹凈,埋下種種隱憂。

2.產後身體虧損:為了順利分娩,身體會分泌催產素,讓整個骨盆關節聯合打開,所以產後筋骨會鬆動,且氣血大量流失、元氣耗損。

而元氣耗損時,將造成百脈空虛,使得媽咪容易感染風邪或其他疾病。這時若又沒有好好休養及治療,或許壯年時還不覺得有何差別,但步入更年期后,當初留下的病根可能就會逐漸浮現。

3.沒有充分休養:產後關節鬆動,加上骨盆韌帶尚未恢復以往彈性張力,媽咪會覺得筋骨容易酸痛。如果媽咪又沒有注意照顧小朋友的姿勢,及好好卧床休息,便可能加重這個問題。

4.食補不完全:為了讓媽咪身體順利復原,坐月子亦需配合身體狀態,提供合適的食補。而有些民眾沒有按階段進補,像是只補到前期養氣血的部分,後期補肝腎、顧筋骨的便疏忽了。

關於筋骨酸痛的部分,主要是因為生產時,身體產生鬆弛素讓關節、韌帶放鬆,而這些部分放鬆后,可能會造成筋骨方面的傷害,所以媽咪產後的確比較容易有筋骨酸痛的情形。不過通常產後l個月左右,韌帶、關節鬆動的惰形都已在逐漸改善當中,等筋骨放鬆的現象消失之後,媽咪便可以藉著適度的運動,來強化骨骼、肌肉、韌帶的功能,慢慢將它調整為正常的狀態。



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