瑜伽4式，教你放鬆!

高強度的健身操或跑步之後，全身的肌肉都處於緊張狀態，如果這個時候偷懶不做拉伸動作，那麼起碼浪費了前面一半的努力。揮汗如雨之後雖然瘦了，卻也出現了「可怕」的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。避免這種情況其實不難，教你通過幾個簡單的瑜伽拉伸動作，針對性的使全身的肌肉放鬆，讓瘦下來的曲線更緊緻、柔和。

動作1 側腰舒展 雙腿盤坐地板，一隻手張開放於身側，另一隻手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。

動作2 小腿拉伸 雙手於身體兩側扶地，一條腿向前伸直腳掌繃緊向後抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右，換腿重複一次。

動作3 大腿拉伸 弓字歩站立，雙手扶地重心下移，後腿膝蓋支撐地板，腳面綳直。站穩后腰背挺直，雙手舉起貼雙耳向後伸展。保持10秒鐘左右，換腿重複一次。

動作4 脊柱扭轉 雙腿盤坐於地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手於身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅持10秒鐘左右，換腿重複一次。

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