最全腹肌教程，減掉肚腩肉

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

跑友我是阿晴：

王老師，您好，推薦一些練腹肌的動作吧，肚子上肉很多。

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰卧抬腿

登山

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

側平板支撐(兩側）

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。大部分初練腹肌的朋友，練完后不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發力過度的原因。