67歲健身教練堅持鍛煉40年 減肥前重200多斤

3月14日，長沙，67歲健身達人孫愛國。圖/記者楊旭

67歲，在你的印象中是什麼形象？

家住長沙的孫愛國，大冷天光著膀子，精神抖擻，還秀出六塊腹肌，這著實符合他健身教練的身份。

跟很多勵志達人的經歷類似，在練出這樣的魔鬼身材前，他也曾是個200多斤重的胖子。但他這一練，堅持了四十年。

3月14日，長沙氣溫大概10℃。由於連日來一直下雨，天氣有些濕冷，但67歲的孫愛國仍光著膀子下樓迎接記者。

「我不冷，再冷的天運動半個多小時就要出汗。」孫愛國三步並作兩步，奔上了位於6樓的家。

減肥狂第一天跑步訓練艱難挪了100米

孫愛國的健身生涯從26歲開始。在此之前，他曾經體重200多斤。

從部隊複員后，孫愛國「放縱」了自己一段時間。「在部隊胖不了，但一旦松下來就不得了。」孫愛國說，之後那段時間，紅燒肉他能吃一斤多。很快，不健康的生活痕迹開始在體重上體現出來。身高一米七六的他，最胖的時候有200多斤。

體重甚至影響了他工作，很長一段時間內，孫愛國不能工作，只能待在家裡。於是，他想到了減肥。

醫生建議他跑步。訓練的第一天，他艱難地「挪」了100米。「200多斤根本跑不動，喘不上氣。」孫愛國說，「我當時想，這樣不行，我才二十多歲，人生還長著呢。」

於是，200多斤的孫愛國每天堅持跑步，跑不動就走。走一走跑一跑，就這麼一天天堅持下來了。第一個月，他就減了20多斤。

他也調整了自己的飲食，以碳水化合物和青菜為主，幾乎不吃肉不吃糖，少吃鹽。規律的作息，科學的飲食加上日復一日的鍛煉，孫愛國很快恢復到了從前的體重，甚至更加健壯。

從26歲到現在，他的運動一直沒間斷。「現在即便60多歲了，力量和速度都還在」。

教練夢不但刻苦訓練，還要背理論知識

自從減肥成功后，孫愛國就喜歡上了運動。最基礎的跑步，一個星期最少五次，最好的成績是45分鐘跑十公里。退休后，他開始考慮做一名專職健身教練。

他首先致電北京的一個健身會所，對方表示不太能接受35歲以上的人。他決定還是留在湖南。2015年，孫愛國進入一家健身學院學習，「我想完成當健身教練的夢想」。

學院的院長看著這位65歲的高齡學員，表示「可以試一下，看下體能如何」。

孫愛國一次性做了60個俯卧撐，院長覺得他身體素質不錯，就留下他繼續學習了兩個月。「其實我能做100個。」孫愛國說。

訓練過程很辛苦，剛開始急於求成，他一舉啞鈴就舉一千下。「瞎練。」孫愛國說，不但效果不好，還把自己練得渾身酸疼。之後他才明白運動需要循序漸進，還學習了包括運動學、生理學等在內的理論知識，家裡擺滿了人體構造模型和健身講義等。「以前沒接觸過這些，只能努力學。年紀大了記不住，就堅持多背、多記筆記。」

2016年2月20日，孫愛國順利通過理論知識及操作技能考核，拿到了社會體育指導員(健身教練)的職業資格證書。年底，學院給他頒發了年度優秀學員的榮譽證書，「幾百個教練里只有五個」，拿到這個獎狀他很開心，特意拿著它合了張影。

他的看法

健身需長期堅持不能怕苦怕累

孫愛國現場演示了一組動作，包括標準俯卧撐、側舉共五十多斤的啞鈴、引體向上等。

一套動作下來，67歲的他只有輕微的喘息，然後很快恢復平靜，「我一般一次做13組」。

經過多年的鍛煉，他的體脂率只有11%，「血壓120，心率是60，都沒毛病」。

雖然已經有67歲的年紀，每天都做高強度訓練，但他並不擔心隨著年齡的增長而出現心血管問題，他定期體檢「沒出過什麼毛病」。

從健身學院畢業后，他進入一家健身俱樂部工作。通常，學員們選擇他，多半是看他年紀大，看起來經驗豐富。孫愛國說，健身是個長時間的行為，「生活的本色就是苦，苦難你怕它它就積累起來了，你不怕它它就減少了」。