有氧運動？無氧運動？傻傻分不清楚

生命在於運動

眾所周知，運動分為：

可這二者的區別

你真的清楚嗎？

想要減肥健身

你選對方法了嗎？

啥是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

簡單來說，有氧運動是指有韻律性的運動，運動時長在15分鐘以上，運動強度達到中等或中上。

有氧運動的特點是：強度低、持續時間較長、節奏感強。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

常見的有氧運動有：

游泳

慢跑

騎車

踢足球

快走

……

啥是無氧運動？

無氧運動是指：肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。是在我們身體瞬間需要大量能量時，進行的無氧代謝運動。

無氧運動的特點是：負荷強度高、瞬間性強、氧氣攝取量低。

在家就可以做的無氧運動有：

平板支撐

深蹲

卷腹

俯卧撐

……

二者區別在哪裡？

區分有氧運動和無氧運動時，人們往往以運動項目來區分，雖然這樣區分起來相對容易，但不免不夠準確、容易混淆。

比如：跑步被大多數人判定為有氧運動，但實際上，還要區分長跑和短跑兩種類型。

長跑速度慢、持續時間長，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的糖分和脂肪可以得到充分「燃燒」代謝，這就屬於有氧運動。

短跑速度快、持續時間短，氧氣來不及參與代謝活動，這就屬於無氧活動。

所以，有氧運動和無氧運動的根本區別在於：它們的能量代謝系統不同。

有氧代謝是緩慢但持久的功能系統，能量來源以糖分與脂肪為主，還有少量蛋白質。

無氧代謝是快速但不持久的功能系統，能量來源只有糖分。

沒有純無氧

以上談了有氧運動和無氧運動的區別，但實際上，二者並沒有絕對的界限。

多數情況下，他們是相互重疊的，只是有時有氧或無氧代謝會佔主導地位。

比如在走路等低強度運動時，無氧代謝非常小，這時我們可以稱之為「純有氧」運動。

但幾乎在所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝都是相互並存的，因此沒有「純無氧」的說法。

哪種減肥效果好？

很多人覺得有氧運動更適合減肥，實際上，最好的減肥方式是：有氧運動和無氧運動二者相互結合。

各有千秋

因為，在相同的時間內，有氧運動消耗的能量要大於無氧運動。但隨著運動的停止，無氧運動的能量消耗卻比有氧運動更持久。

通俗地講，在無氧運動之後，你的身體還會保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至能持續1~2天。

但有氧運動雖然在運動時消耗了更多脂肪，運動停止后，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回歸正常，沒有無氧運動這種「后燃效應」。

因人而異

除此之外，還要考慮到自身情況，根據年齡、體質、運動基礎等因素綜合考慮。

1、有些人

，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主；

2、有些人是「肌肉體質」，容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主；

3、沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練；

4、2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年齡大的人，應該以有氧運動為主；

5、預防骨質疏鬆、骨質軟化，應當做無氧運動為主。

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