記住這三點，80多歲沒有糖尿病、高血壓

中醫科學院門診部

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上了年紀的人很容易出現高血壓，除了按時服用藥物來維持血壓的穩定外，還可以通過中醫輔助治療，往往能起到更加令人滿意的療效。為大家總結了中醫們常用預防高血壓的方法，請記住這3個「三」。

「三」個動作

1. 聳聳肩

兩肩同時抬起，按前上後下的順序，做環轉運動，每分鐘40～50次，共2分鐘。這個小小的「聳肩」動作可以放鬆頸部肌肉，擴張頸部動脈，提高腦部的供血量，對預防高血壓、穩定血壓很有好處。

2. 摩摩腹

將雙手相疊，以肚臍為圓心，緊壓腹部，慢慢摩動腹部以每分鐘30次左右的頻率進行，腹內有熱感為宜，共5分鐘。按摩腹部可以增加腹腔內臟血運，促進腹內微循環，令更多的血液流向外周，緩解主動脈的過大壓力，穩定血壓。

3. 捏捏腿

用雙手柔和地捏揉雙腿肌群，以大腿、小腿為主；之後再雙手握拳，敲擊雙大腿，以酸脹熱感為適宜，每次2分鐘，共4分鐘。捏腿可以使下肢的肌肉更豐厚，血液分佈更多，刺激下肢肌肉能更有效地分擔中樞過多的血液，平穩血壓。

「三」個穴位

1. 揉內關

內關穴位於腕內側距腕3橫指處（見下圖）。以一側拇指指腹按住內關穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內關是全身穴位中治療心臟疾患效果最明顯的穴位之一，揉內關能擴張心臟冠狀動脈，增加心肌供血，抗缺氧。

2. 擦湧泉

湧泉穴於雙足底部，卷足時於足前部凹陷處，約第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。擦湧泉能引火下行，能降低交感神經興奮性，促進血液向外周流動，緩解高血壓帶來的頭昏眼花、煩躁、踩棉感。

3. 開天門

天門穴又名攢竹穴，是兩眉頭連線中點至前髮際一線。用雙手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分鐘。開天門不僅能放鬆緊張的神經，還能夠起到輔助降壓，緩解頭痛頭暈的癥狀。

「三」個保健法

1. 飲茶

降血壓還可以喝點松針茶，松針是松樹藥用的代表部位，味苦、無毒，一般藥店就可以買到。松針具有降血壓的作用。科學研究發現，高血壓、冠心病和中風等心腦血管病患者，在飲用松針製劑后，病情有一定程度的緩解。

松針茶最簡單的方法就是水煮，將洗凈松針切成三段，放水600毫升，在砂鍋或不鏽鋼器皿里煮，煮至300毫升水即可（大約需10～15分鐘）。無需煎得太濃，用量與茶葉差不多即可。

2. 刮痧

刮痧治療也是防治高血壓效果不錯的輔助療法之一。刮拭部位以患者背部及雙下肢肌肉豐厚部為主。刮拭方法由上向下，力度要緩和，以舒適為佳。

3. 拔罐

拔罐時，最好用玻璃火罐。拔罐部位以背部兩側膀胱經及雙下肢肌肉豐厚處為重點。目的是擴張血管，增加肌肉的血運，分擔過多血液對中樞大動脈的壓力。

最後，專家提醒，這些方法在一定程度上可以起到預防高血壓、穩定血壓的作用，但也需要配合按時按醫囑服用藥物，把血壓控制於平穩的範圍內。

「80多歲沒有糖尿病、高血壓，103歲還在出診！」他到底是誰？他就是今天我們文章的主角——名老中醫楊友鶴。

楊友鶴（中）

楊友鶴，河南中醫學院第一附屬醫院主任醫師。80歲時體檢沒有任何慢性病，高血壓、糖尿病統統都沒有。那麼，他有什麼長壽秘訣，活得如此精神呢？他這一輩子總結了5句話，活不到100都是自己的錯！

第一句：再好的飯，從來不多吃一口！

不少人以酒當水，生活無規律，飲食不節制，所以50歲就衰老了。而我從來不貪吃、多吃。再好的飯，我從來不多吃一口。

早上：1碗牛奶，1個雞蛋，1塊綠豆糕

中午：吃烙餅卷菜，有時吃兩塊紅燒肉或滷肉

晚上：吃小米或大米熬的稀飯，裡面有大棗、梨、山藥、糖等

第二句：你不養生，毀掉一生！

人活百歲不是夢，生活規律要保證，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

我每天早上6點起床，晚上8點睡覺，午飯後在屋裡走150步后休息，生活有規律。現在很多年輕人晚上不睡，白天不起，生活不僅沒規律，身體更是難長壽。我每天的鍛煉主要是早上對著窗子做八段錦。

八段錦具體方法是：

站起直立，兩手掌心向外向上托起，然後彎腰，像打撈東西一樣雙手下撈，這叫「托天撈地」，可幫助消化。

雙手叉腰，脖子和腰部一起左右扭動，這叫「搖頭擺尾」，可去心火。大約做20分鐘左右，常年堅持。

第三句：從不吃補品，只喝三解湯！

據四女兒楊雪琴介紹，在養生方面，父親沒有刻意去追求什麼，也從不用補藥。他認為，「正氣存內，邪不可干」，即只要自身的免疫系統不被破壞，病邪就不容易侵入。所以，他一般不用抗生素等西藥，偶有感冒咳嗽，就自己開點湯藥來調理一下，以保持機體氣血平衡。

家中備有一種叫「三解湯」的茶飲。具體配方是：生綠豆50粒、毛尖茶8克、冰糖15克。

將綠豆搗碎后帶皮同茶葉、冰糖一起放入茶杯內，用開水沖泡，加蓋燜10分鐘左右代茶頻飲。由於生綠豆具有清肺熱、解毒的作用；茶葉可提神助消化；冰糖能調和脾胃，配合在一起對感冒初期或因內熱導致的咽喉干痛、輕咳等症均有很好的療效，可作為保健茶長期服用。

第四句：生氣就會生病，生氣就是不要命！

在別人眼裡，我長壽的原因主要是家人知冷知熱照顧得好。說起老伴郭玉霞，老伴原來也在醫院上班，一輩子沒跟人紅過臉。

網上有句話說得好：「不作死就不會死」，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病。其實我深知，想長壽離不開好脾氣。俗話說，不生氣就不生病。可是現在太多的人控制不住自己的脾氣，火冒三丈、怒火衝天。不僅傷身，更是折壽。

人的情緒不穩定，和負向情緒的多發，與身體某些功能的失調、臟腑功能有些紊亂、氣血循環不大好等有關。所以，當你情緒出現問題的時候，有可能就是身體健康問題的反映。相輔相成的，要防微杜漸不生病，也要從情緒抓起，即所謂不生氣就不生病。

第五句：心無雜念，才能不生雜病！

長壽的人都有一個共同特點，那就是心無雜念。對於我這樣年紀的人來說，長壽主要是沒有「非分之想」，我的腦子不裝別的，除了上班，就是看報紙關心國家大事。我上班出診不圖別的，一是為了那些大老遠跑來找我看病的人；二是為了那幫圍著我的學生娃。

現在很多人拚命地為了升職、為了鈔票、為了房子、為了車子……但是活得不快樂、不自在。最後，有了房子、有了車子，就是沒了自己。

俗話說，「人為財死，鳥為食亡」。一旦過於追求這些的時候，就會心裡不平衡。有了100萬，羨慕1000萬的人；有了1000萬，想要1個億。可是，有了一個億，真的有命花嗎？再有錢不如有健康。

文章內容僅代表作者本人觀點，與中醫思維十平台無關，僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。