【健康】夏季養生正當時，三伏酷暑做好這些事，一整年都少生病

夏天太陽火辣辣，

有空調的地方就是天堂！

能喝一杯冰鎮飲料就感覺爽翻天！

殊不知，一時的「涼快」

已將濕邪深埋在體內

成為困擾健康的一大隱患

董先生今年53歲。近日天氣炎熱，他外出辦事後一到家，就急忙打開空調降溫，對著空調吹的董先生就這樣睡著了。兩三小時后，他醒來感覺頭痛畏寒，當天晚上就發起了高燒，並出現拉肚子等癥狀。家人趕忙將其送往武進人民醫院消化內科診治。經檢查，董先生高燒達40℃，經過對症治療，目前情況穩定。

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。

武進人民醫院消化內科副主任高峰提醒，每到炎炎夏日，空調就成了很多人消暑的依賴。但空調雖好，若使用不當往往很容易出現頭痛、關節痛等不適癥狀，這就是大家俗稱的「空調病」。夏季高溫時，市民不要把空調溫度調得太低，也不要貪圖一時涼快而站在空調風口。呼吸道在空調的作用下會變得十分脆弱。

三伏天養生注意事項

常州市孟河中醫醫院中醫管理科科長、副主任中醫師蔡永華給市民提出幾點建議：

1少吃瓜

夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。夏天最好的補氣葯是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參，用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2不吃冰

不吃冰飲、不吃雪糕，可以喝酸梅湯、三豆湯（由綠豆、赤小豆、黑豆熬煮）。

三豆湯

主料

綠豆30g，紅豆50g，黑豆20g

輔料

水適量

做法

1.準備好綠豆、紅豆、黑豆三種豆。

2.把這三種豆淘洗乾淨。

3.放電高壓鍋內桶中，按下煮粥鍵即可。

4.煮好了，也可加冰糖或放冰箱里，效果更佳。

3防濕邪

除了飲食，三伏天一定要吹乾頭髮再睡，很多人認為夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不科學的，頭髮不吹乾就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵了身體。

此外，很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重，三伏最好要睡午覺，時間不用太長。

新聞加點料

如何有效回應高溫天氣

要多喝水

涼白開，不是滾燙的熱水

防暑第一步當然是先給身體補充足夠的水分啦，保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

多吃含水量高的蔬菜水果

但不要吃的太多

炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。並且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

做好防晒措施

要成為一個膚淺的人

出門要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗點防晒霜，但小布建議能不出門盡量不出門，因為真的太熱啦！遛彎可以在傍晚時分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。

不要劇烈運動

看好時間溫度再出發

夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態后才可停下來休息。

室內外溫度不要相差太大

太低感冒，太高發燒

室內外的溫差不要太大，5度以內最適宜，人體本身具有調節溫度的功能，但長期待在空調下，室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂，容易引發熱傷風。

午睡時間不要太長

不是怕你睡過頭

夏天容易犯困、渾身無力，有疲勞感。上班期間會只想利用午休時間好好睡個覺，不想醒來。但如果午睡時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。

最佳睡眠時間控制在15分鐘就可以了，進入睡眠困難的可以增加一些入睡時間。