4個習慣會偷走男性健康！想要長壽？請做到6件事！

隨著生活水平的提高，人均壽命也得到了大大延長。據最新數據顯示，女性平均壽命已經達到了77.37歲，而男性則為72.38歲，比女性少了將近5歲。

很多人看到結果可能會不解，為什麼女性相較男性更為長壽呢？難道女性的身體素質要普遍優於男性嗎？

其實，原因就藏在每一個小習慣里！在關心身體健康方面，男人常常表現的比女人遲鈍，他們往往不把一些不良的生活習慣當回事，卻正是這些習慣悄悄侵蝕著男性的健康！

4個習慣偷走男性健康

1、馬桶上久坐

在馬桶上玩手機、玩遊戲、看報紙、看書的男性實不乏見。甚至部分男性工作忙，工作壓力大，為了節省時間，還會把文件和資料帶進衛生間，常常一坐就是很長時間，彷彿又進了一個辦公室。

但其實，在馬桶久坐，直腸靜脈會長時間受到擠壓，很容易引發痔瘡；而且如廁的時候看書看報還會抑制身體的排便意識，導致直腸對糞便刺激的敏感性降低，長期下去還會導致或加重便秘。

醫生建議：

有這一習慣的男性朋友平時要多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果，如番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果極佳，能促進腸道蠕動。另外，排便時最好不要分心，養成專心排便的習慣，將排便時間控制在15分鐘內為宜。

2、經常應酬、聚餐

一些男性將工作帶進了廁所，而更多的男性將工作帶上了酒桌，或是選擇在結束一天的工作后，約上三五個朋友，下頓館子。這樣來帶來的結果，要麼吃太多，要麼喝太醉。

另外，對男性來說，前列腺是很怕酒精的。如果碰到酒精的強烈刺激，局部毛細血管就會馬上擴張、充血，細胞水腫，長此以往，可能還會誘發前列腺的炎症。另外，晚上經常吃過多，營養物質容易滯留，脂肪堆積在肝臟，出現脂肪肝、高血脂也「指日可待」。

醫生建議：

首先要控制應酬和聚餐的頻率，如果已經是前列腺炎患者，聚餐時喝酒一定不能超過1兩，燒烤、辛辣等刺激性食物也應該有所節制。

3、有病不求醫，自己扛著

止痛藥是家家常備的藥物，遇到頭疼、胃痛、腰疼等情況，很多男性都懶得去醫院就診，覺得自己在家吃點止痛藥就行了了。在一次調查中，有八成的重病男性承認，由於長期忽視身體的小問題，導致身體一再被透支，到了實在扛不住才會上醫院，而往往已為時已晚。甚至，現代男性9大死因排行榜上， 「過勞死」已名列第一！

另外，長期服用止痛藥，還會導致血液流速加快，從而增加腎臟的負擔，長期用止痛藥來進行鎮痛，會對這種藥物產生依賴性，典型的治標不治本，只能暫時的緩解疼痛，等藥性一過，疼痛依舊。

醫生建議：

身體出了問題，最好及時到正規醫院進行檢查，聽取專業醫師的建議。另外，每年最好進行一次全面體檢幫助了解自己的健康狀態。

4、不吃早餐

很多男性沒有吃早餐的習慣，自己懶得做，早上出門又趕時間，想著過不了幾個小時就吃中飯了，乾脆把早餐給省了。

但其實，早餐在一日三餐里是非常重要的。國外有研究表明，年齡在20歲-35歲間的膽結石患者，約80%-90%有過不吃早餐的經歷。如果經常不吃早餐，患膽結石的風險就會大大增加。因為在沒有食物的時候，胃也是照常在蠕動，分泌出來的胃酸在晚上也會刺激胃壁，損傷胃黏膜，由於膽囊中的膽汁沒法排出，膽汁中的膽固醇會大量的析出，沉積，久而久之人就會患上膽石症。

6件事帶來長壽

1、在外吃飯管好嘴

有人說：「男人得胃病有2個原因，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。」雖然是玩笑話，但要想胃腸好，生氣、緊張、焦慮等不良情緒的確要不得。

另外，經常在外應酬的男性，一定要提醒自己少喝濃茶、咖啡、烈酒，少吃煎炸、辛辣食物。

2、40歲后少吃肥肉

美國人把心血管疾病叫做「男性病」，因為四五十歲左右、大腹便便、愛抽煙喝酒的男性，通常都有心血管疾病史。專家還指出，喜歡吃肉類和油炸食物的男性會導致體內油脂過多，沉積在血管上就會引起動脈硬化，產生血栓。

建議平時要多吃魚、豆製品、堅果和燕麥，這些食物對心血管很有利。此外，還要少吃鹽，少吃動物內臟和肥肉。

3、按時體檢

前文提到，很多男性對自己的健康狀況並不了解，小病自己扛著，等發展到大病已為時已晚。因此每年定期做一次全面體檢幫助了解自己的健康狀態是必不可少的。40歲以上的男性還可以重點排查一下心腦血管與前列腺問題。

4、每頓只吃八分飽

很多男性在體檢結束后，都會在報告上看見「脂肪肝」三個字。

醫生介紹，脂肪肝大多由營養過剩和過量飲酒導致。男人工作蒸蒸日上，應酬越來越多，游泳圈日漸增大，脂肪肝也就出現了。預防脂肪肝沒什麼「特效藥」，關鍵是每頓吃到七八分飽，特別是晚飯。

平常要注意少吃紅肉、動物內臟、甜食及油炸食物，主食也不要吃太多，可以用粗糧代替部分主食。

5、多喝水、不憋尿

不少男性覺得，尿頻、尿急、尿不盡和掉牙齒、老花眼一樣，都是年紀大自然會有的，不必擔心。

但醫生指出，超過50歲的男性若出現以上癥狀，可能是前列腺增生的前兆。一旦沒有及時治療，可能發展為尿瀦留和泌尿系統感染。

不想讓前列腺出「故障」，最簡單的辦法就是多喝水，每天保證1500~2000ml，還要改掉憋尿的壞習慣。

有腎炎的朋友可以用玉米須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g製成蒲公英玉米須茶飲用，對消除腎炎、調節血糖都是很有好處的。

玉米須俗稱包穀須，又稱龍鬚，是一味便宜良藥，利尿、利膽、止血、降血壓、降血糖。腎臟病特別是對難治的慢性腎炎、腎病綜合征皆有良效。蒲公英也是清熱去火、消炎利尿的葯食兩用植物，不僅對腎炎有效，對乳腺炎、胃炎、結膜炎等都有很好的防治效果。玉竹可生津止渴，是調節體液的藥材，玫瑰花可疏肝理氣，四者搭配對消除腎炎、調節血糖的都起到促進作用。

6、每周鍛煉三到五次

運動專家說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動。另外，適當的運動對預防和控制心腦血管疾病同樣有效。建議每次運動堅持30分鐘以上，每周3~5次，體胖者可每周5~7次。快走、慢跑、騎腳踏車都是不錯的選擇。