這7個習慣你有嗎?快改掉吧

2017/06/12

為什麼有人活到95歲頭腦依然清晰,而有人才過50歲就變得糊裡糊塗,更有人年歲大了之後便罹患老年痴呆症。老年痴獃也是影響人長壽的禍首之一,對希望自己能延年益壽的人來說,維護自己大腦健康至關重要。

很多人把大腦健康歸結為遺傳因素,但那只是一方面,人們的生活、飲食習慣和大腦健康也息息相關。一個人無法改變自己的遺傳基因,但為了長壽和健康,改變不正確的飲食和生活習慣是可以做到的。

《赫芬頓郵報》刊文,列舉了以下7個有損大腦健康的因素,提醒大家在生活中注意。

1. 吃含糖高及多脂加工食物

食物含糖量高、不健康脂肪和加工食品,都屬於典型的美國飲食,但隨著時間的推移,這種飲食會嚴重影響大腦。

研究表明,過量的糖會損害學習和記憶能力,並增加神經退行性疾病風險,如阿爾茨海默病。一些科學家甚至稱阿爾茨海默病為「3型糖尿病」。

另一方面,地中海飲食有助於保護大腦免受衰老,抵禦認知能力下降。最近一項研究表明,以下這些食物是維持大腦健康營養素的良好來源,包括魚類、健康脂肪、全穀類和蔬菜,可減少50%罹患老年痴呆症風險。

2. 居所靠近高速公路

生活在煙霧瀰漫的城市對大腦健康無益。《中風》雜誌發表研究報告顯示,暴露於空氣污染中,容易導致大腦過早老化。

研究人員發現,住在主要公路旁邊的人,他們的肺和血液受污染嚴重,增加「無聲中風」或「無癥狀中風」的風險。污染多也會導致腦容量降低,這是衰老的一大標誌。

3. 晚間喝雞尾酒

研究表明,煙酒是加快神經退行性疾病的禍首。過量飲酒和吸煙,在人生任何階段都可以對大腦產生負面影響,損害腦組織,並導致認知功能障礙。酗酒則可引起或加速大腦老化。

即使對心血管有些許益處,但晚上喝杯酒對大腦可能會造成健康風險。 2012年羅格斯(Rutgers)大學的研究發現,在工作日飲酒較少,但在周末喝酒多,成年腦細胞生產減少40%

該研究作者之一,羅格斯大學神經科學研究所梅根•安德森(Megan Anderson)在一份聲明中說:「在短期內可能沒有任何明顯跡象,但從長遠來看,這類行為可能對學習和記憶有不利影響。」

4. 壓力

緊張的生活方式可能是對健康最糟糕的事情。長期壓力會縮短端粒的長度,造成細胞過早死亡。使得和年老相關的疾病提早發生。

一些研究也表明,高水平的應激激素可增加與年齡有關腦損傷的風險。

西奈山醫學院老年醫學臨床教授霍華德•費利特(Howard Fillit)表示: 「在一生中,慢性壓力的影響可以積累,成為認知功能減退和阿爾茨海默病的危險因素。」

如果感覺壓力太大,可嘗試打坐冥想。研究表明,冥想可有效降低應激激素皮質醇水平,保護大腦。

5. 睡眠不足

睡眠不足有害健康,造成中風、糖尿病、認知功能障礙風險增高。多年的睡眠不足也能加速大腦衰老。

一項研究顯示,老年人少睡,會加速大腦老化,加快認知功能下降。

6. 久坐

久坐有害健康已經是公認的事實。越來越多研究顯示,即使在每日有足夠運動的前提下,久坐仍會增加罹患心臟疾病、糖尿病、癌症和過早死亡的風險。

事實證明,久坐對大腦也很不利,會造成身體活動與認知能力下降。此外,老年人因久坐而增重,也會使大腦與記憶相關的區域萎縮。

因此,人體需要經常適當運動。適度的體力活動有益腦健康,改進學習和記憶能力。

7. 不動腦子

如果想保持大腦反應能力,就需要經常使用它。不必做那些具有挑戰性的智力或大腦訓練遊戲,但日常的閱讀、烹調或通話,可以幫助大腦保持活力。

此外,填字遊戲和智力數學練習也可幫助大腦保持活躍。2013年一項發表在加拿大醫學協會雜誌的研究發現,大腦鍛煉對預防大腦認知能力下降比藥物更有效。

總之,幾十年如一日,保持學習、探索和嘗試新東西,可令你大腦保持敏銳。

關愛老人 關注阿爾茨海默病 關注阿默科技

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860430篇文章,獲得22560
Line

熱門推薦

精彩推薦

印度詩人泰戈爾說:休息與工作的關係,正如眼瞼與眼睛的關係。 讓大腦得到充分的休息,才能進入更好的思維狀態。但現實生活中,那些影響我們休息的睡前壞習慣,往往很容易被我們忽視。 01睡前十分鐘洗澡 有一次...
隨著生活水平的提高,健康成為我們生活中重要的一部分,也是大家最為關注的話題。那對於煙民來說,戒煙成為他們為之努力的目標。其實,在生活中有三個習慣對身體健康造成的危害比吸煙更嚴重,更要命。那這三個習...
如果你是一個程序員, 或者你就讀計算機相關專業, 那麼你應該能理解下面這些詭異的小習慣是怎麼養成的, 或者你本身就有著其中的某些習慣: 0. 程序員數數會從0開始數起. 例: 程序員吵 架的時候會說: 「我數三下, 你...
文 /唐淺淺 圖 /花瓣有時男人就跟孩子一樣,你越搭理他,他就越逞能!印度詩人泰戈爾說:休息與工作的關係,正如眼瞼與眼睛的關係。 讓大腦得到充分的休息,才能進入更好的思維狀態。但現實生活中,那些影響我們...
印度詩人泰戈爾說:休息與工作的關係,正如眼瞼與眼睛的關係。 讓大腦得到充分的休息,才能進入更好的思維狀態。但現實生活中,那些影響我們休息的睡前壞習慣,往往很容易被我們忽視。 睡前十分鐘洗澡 有一次和閨...
點擊關注「安東尼文化傳播」,600個經典繪本故事,免費聽!印度詩人泰戈爾說:休息與工作的關係,正如眼瞼與眼睛的關係。 讓大腦得到充分的休息,才能進入更好的思維狀態。但現實生活中,那些影響我們休息的睡前...
據腫瘤登記中心的數據顯示,2015年新增430萬癌症病例,癌症死亡病例超過281萬,佔據全年死亡人數比例的28.82%,居於世界首位。即平均每天就有超過7500人死於癌症。在所有的癌症死亡病例中,肺癌死亡比例超過了35%...
據腫瘤登記中心的數據顯示,2015年新增430萬癌症病例,癌症死亡病例超過281萬,佔據全年死亡人數比例的28.82%,居於世界首位。即平均每天就有超過7500人死於癌症。在所有的癌症死亡病例中,肺癌死亡比例超過了35%...
據腫瘤登記中心的數據顯示,2015年新增430萬癌症病例,癌症死亡病例超過281萬,佔據全年死亡人數比例的28.82%,居於世界首位。即平均每天就有超過7500人死於癌症。在所有的癌症死亡病例中,肺癌死亡比例超過了35%...
則回覆