這7個習慣你有嗎？快改掉吧

為什麼有人活到95歲頭腦依然清晰，而有人才過50歲就變得糊裡糊塗，更有人年歲大了之後便罹患老年痴呆症。老年痴獃也是影響人長壽的禍首之一，對希望自己能延年益壽的人來說，維護自己大腦健康至關重要。

很多人把大腦健康歸結為遺傳因素，但那只是一方面，人們的生活、飲食習慣和大腦健康也息息相關。一個人無法改變自己的遺傳基因，但為了長壽和健康，改變不正確的飲食和生活習慣是可以做到的。

《赫芬頓郵報》刊文，列舉了以下7個有損大腦健康的因素，提醒大家在生活中注意。

1. 吃含糖高及多脂加工食物

食物含糖量高、不健康脂肪和加工食品，都屬於典型的美國飲食，但隨著時間的推移，這種飲食會嚴重影響大腦。

研究表明，過量的糖會損害學習和記憶能力，並增加神經退行性疾病風險，如阿爾茨海默病。一些科學家甚至稱阿爾茨海默病為「3型糖尿病」。

另一方面，地中海飲食有助於保護大腦免受衰老，抵禦認知能力下降。最近一項研究表明，以下這些食物是維持大腦健康營養素的良好來源，包括魚類、健康脂肪、全穀類和蔬菜，可減少50%罹患老年痴呆症風險。

2. 居所靠近高速公路

生活在煙霧瀰漫的城市對大腦健康無益。《中風》雜誌發表研究報告顯示，暴露於空氣污染中，容易導致大腦過早老化。

研究人員發現，住在主要公路旁邊的人，他們的肺和血液受污染嚴重，增加「無聲中風」或「無癥狀中風」的風險。污染多也會導致腦容量降低，這是衰老的一大標誌。

3. 晚間喝雞尾酒

研究表明，煙酒是加快神經退行性疾病的禍首。過量飲酒和吸煙，在人生任何階段都可以對大腦產生負面影響，損害腦組織，並導致認知功能障礙。酗酒則可引起或加速大腦老化。

即使對心血管有些許益處，但晚上喝杯酒對大腦可能會造成健康風險。 2012年羅格斯（Rutgers）大學的研究發現，在工作日飲酒較少，但在周末喝酒多，成年腦細胞生產減少40%。

該研究作者之一，羅格斯大學神經科學研究所梅根•安德森（Megan Anderson）在一份聲明中說：「在短期內可能沒有任何明顯跡象，但從長遠來看，這類行為可能對學習和記憶有不利影響。」

4. 壓力

緊張的生活方式可能是對健康最糟糕的事情。長期壓力會縮短端粒的長度，造成細胞過早死亡。使得和年老相關的疾病提早發生。

一些研究也表明，高水平的應激激素可增加與年齡有關腦損傷的風險。

西奈山醫學院老年醫學臨床教授霍華德•費利特（Howard Fillit）表示： 「在一生中，慢性壓力的影響可以積累，成為認知功能減退和阿爾茨海默病的危險因素。」

如果感覺壓力太大，可嘗試打坐冥想。研究表明，冥想可有效降低應激激素皮質醇水平，保護大腦。

5. 睡眠不足

睡眠不足有害健康，造成中風、糖尿病、認知功能障礙風險增高。多年的睡眠不足也能加速大腦衰老。

一項研究顯示，老年人少睡，會加速大腦老化，加快認知功能下降。

6. 久坐

久坐有害健康已經是公認的事實。越來越多研究顯示，即使在每日有足夠運動的前提下，久坐仍會增加罹患心臟疾病、糖尿病、癌症和過早死亡的風險。

事實證明，久坐對大腦也很不利，會造成身體活動與認知能力下降。此外，老年人因久坐而增重，也會使大腦與記憶相關的區域萎縮。

因此，人體需要經常適當運動。適度的體力活動有益腦健康，改進學習和記憶能力。

7. 不動腦子

如果想保持大腦反應能力，就需要經常使用它。不必做那些具有挑戰性的智力或大腦訓練遊戲，但日常的閱讀、烹調或通話，可以幫助大腦保持活力。

此外，填字遊戲和智力數學練習也可幫助大腦保持活躍。2013年一項發表在加拿大醫學協會雜誌的研究發現，大腦鍛煉對預防大腦認知能力下降比藥物更有效。

總之，幾十年如一日，保持學習、探索和嘗試新東西，可令你大腦保持敏銳。

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