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減肥小竅門一天瘦一斤!這個夏天變成瘦美人

關於減肥,每個人都希望能夠掌握又快效果又好的減肥效果,因為只有掌握到好的減肥方法,才能儘快擺脫肥胖,擁有完美的身材,那麼哪些方法減肥效果又快又好呢?下面小編給大家介紹幾種方法,幫你甩掉贅肉。

一天瘦一斤的小竅門

1、清腸減肥法

曾在網上看到過一句話,那就是每個人的體內有6斤的宿便。肚子里有宿便肚子會比較肥大,如何把這些宿便給清除掉,就是我們要用的清腸減肥法了,生活中可以清腸的食物有很多,比如海帶,海帶屬於鹼性的食物熱量低多吃有助於潤腸通便,可以加速腸道運動。黑木耳也是很常見的腸道清潔工。

2、出汗減肥法

在控制飲食的前提下,如果能加速排汗的話,那麼可以很有效的排除身體裡面多餘的水分,消除水腫。出汗減肥法常用的手段有桑拿,只是在蒸桑拿的過程中要大量的補充水分,這樣也可以使新陳代謝更加的順暢。

3、6點后不要再吃東西

很多人堅信過午不是可以減肥,但是這個方法太難堅持,因此選擇6點后不吃東西比較好控制,也比較容易堅持下去,對於喜歡熬夜的人來說,可以堅持睡前6小時不要吃東西,那麼慢慢下來就會變瘦的。

想減肥一定要走一條可持續發展的道路

三餐一定要吃,但不要吃零食

有許多人以為只要幾餐不吃,就可以消耗掉身上的熱量,卻忽略了只要是食物就有熱量,而且從零食中攝取到的熱量,可比三餐還要多很多呢!此外,也不可以故意一、兩餐不吃,等下一餐才大吃大喝,因為身體的自然反應會在餓過頭之後大量吸收、儲存,反而更容易變胖喔。均衡低熱量飲食是瘦身減肥的不二法門。

選擇體積大、熱量少的食物

有些食物看起來體積很小,其實熱量才多呢!就好像吃一小盒冰淇淋,感覺上沒有飽足感,熱量卻高得嚇人。因此在選擇食物時,盡量選吃起來有飽足感的較佳,這樣才不會老是覺得吃不飽,而一吃再吃。

飲食清淡,不可過成

如果吃了過鹹的食物,會讓人忍不住多喝飲料,結果更容易水腫、肥胖。尤其是經常在外面用餐的人,要盡量挑選清淡的飲食,腌製品則最好不要吃。

不可只吃或不吃某一種食物

減肥時,光是注意熱量是不行的,還要留意多樣化與均衡才行。譬如蘋果的熱量不高,如果每天只吃蘋果,其他食物都不碰,以為一個小蘋果反正才40卡,10個蘋果也不過約400卡,就很容易瘦下來,但長時間這樣吃單一食物,很容易造成其他營養素的缺乏,反而會傷害身體健康。所以最好是攝取多種食物,這樣營養才會均衡;而且同樣的食物也不要天天吃,更不可以絕食或者根本不吃某些食物。

拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作,容易導致生理紊亂,新陳代謝也會變得不正常。據研究,女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間,身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙,而這種瘦素會促進新陳代謝,如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌,導致變胖。

每天笑一笑,保持好心情

減肥是很重要,但是也不能因為減肥影響自己的心情,長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的,因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力,壓力一旦超過自己能承受的範圍,就會自動地去尋找釋壓的途徑,而這些途徑往往是非常激進的,比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況,給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法,就是對自己笑一笑,笑容是可以減肥的哦!據相關研究發現,每天開心地笑10分鐘左右,就可以消耗掉五十千卡的熱量!除此之外,每天笑笑還能調節心情,並在一定程度上增強自己的信心,平時可以多和朋友談心說笑,與好朋友一起行動,減肥就更輕鬆啦!

夏季飲食減肥技巧!

1、多喝綠豆湯

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。

2、番茄是最「保瘦」的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄,因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低,每1000克只有16大卡,多吃也不會發胖;吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪堆積,被減肥界譽為熱量分流冠軍!

3、夏季減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發期,如果盲目減肥,特別是青春期女孩,會使內分泌紊亂,容易便秘,若減肥不當,極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食,食物中的纖維素和碳水化合物大量減少,無法形成大便,這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便,累計到一定程度就會出現便秘、便血等,導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

4、夏日早餐喝豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低,對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裡,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

5、不要相信喝水會胖

容易胖的人喝水也會胖?這是謠言!多喝水不會變胖,不喝水除了破壞正常新陳代謝,降低腎功能等害處之外,絕不會讓人變瘦。「水」不含任何熱量,人體吸收的水份,隨即會因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水,濫用利尿劑,在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做,只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此,別做吧!



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