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背後有肥肉 教你幾招跟虎背熊腰說再見

老實說,你是不是也會被內衣勒出兩圈肉的女生?我們總是久坐、姿勢不良,久而久之就會造成背部的脂肪囤積,一不小心就會虎背熊腰喲!這部分的肉肉要怎麼才能減下去呢:

先分享一個虎背熊腰的girl。你不想變成這樣吧?

大家可以先自我檢測看看,自己是不是背部脂肪囤積的高危人群?坐姿不正確、長時間坐辦公室、沒有運動習慣,這些都是造成虎背熊腰的罪魁禍首呢。駝背是最糟糕的,這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜,進而造成脂肪囤積。

下面教大家幾招改善肩胛骨問題。雙腳與肩同寬,坐在椅子上進行也可以。單手扶肩,感受肩胛骨收縮,單肩向上抬起再慢慢放下。兩邊各五次。

雙手向上伸直併攏,用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動,各做5到10次。

雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,讓雙手配合呼吸、上下移動各30次。

接下來是簡單的背部瘦身動作:

1.貼牆抬臂

不需要藉助任何器材,在家裡就能做。挺直腰身、上半身緊貼牆壁,利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水平,保持姿勢片刻后恢復原狀,然後是右臂。如此反覆,就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。

2.平趴仰身

想要更快達到瘦背效果,還可以藉助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙手置於胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向後仰,達到極限堅持五秒,恢復原狀。如此反覆練習,直至背部感到酸累為止。

3.向後張臂

手臂和背部的線條具有一致性,在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直,利用手臂的重量緩慢向上抬,直至與肩同寬,然後再慢慢向後張,直到達到極限,保持姿勢數秒,反覆練習有助於形成優美線條喲。

4.游泳

最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳,對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦,其中以蝶泳效果最明顯(當然也最累)。游泳可以讓全身運動起來,想瘦哪裡就瘦哪裡,不過一定要記得熱身呀。

女生背部厚厚的脂肪,到了夏天真的會虎背熊腰很可怕,就算腿部再纖細也沒用!所以要堅持鍛煉,與虎背熊腰說再見~



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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