什麼是徒手增肌？如何「徒手鍛煉」提升肌肉爆發力？

徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，尤其是學生黨，或比較少去健身房的健友。

什麼是徒手健身？

之前收到過幾個這樣的問題，單杠、雙杠也是器械，為什麼也算徒手健身？

其實徒手健身是指不移動器械，靠自身重量完成動作的健身方式，單杠雙杠同樣也僅僅是依靠了自身的重量。

徒手健身的優缺點

徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。

徒手健身的缺點：缺乏重量訓練，對目標肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。

徒手鍛煉提升肌肉爆發力！

利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉，在運動中讓你的肌肉更具「實用性」，根據這個原理給大家推薦以下幾個動作，徒手增肌效果好到爆！

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徒手增肌

沒有什麼不可能

只要你努力！