頸痛、腰痛、膝蓋痛…一個動作幫你緩解，快學起來！

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....這些在中老年人群中很常見的病痛，現在也越來越偏愛年輕人。如何緩解這些痛感呢？現在就和健康君一起來學學這套極簡「止痛操」啦。

頸椎痛示範動作

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

腰椎痛示範動作

左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，以後可以每天隨時隨地輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節示範動作

反覆30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛示範動作

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

可以在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

髖關節痛示範動作

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好地緩解髖關節痛。

健康君提醒，很多人身體的疼痛是因為氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐多運動！

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