減肥這事兒3分鐘就夠了！BBC 調查徹底顛覆你的常識

BBC的紀錄片拍的確實很牛掰，而其中的一部紀錄片在推出之後就在健身圈引起不小轟動——鍛煉的真相！

這部紀錄片顛覆了人們對運動的很多「常識」，主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式，揭示了健身中的幾個最常遇到的問題：

01、慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低的令人髮指。

02、看上去瘦的人，不一定「瘦」，他們的內臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重

03、短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉。

紀錄片中的實驗告訴我們幾個健身原理：

低強度有氧運動並不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。

減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

下面再給大家推薦一套

高強度減脂Tabata練習

每個動作20秒

動作間休息10秒

8個動作為一組

每次做四組

讓你大汗淋漓全身酸爽

波比跳

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跳起箭步蹲

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登山者

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俯卧撐

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卷腹

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開合跳

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高抬腿

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俄羅斯轉體

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Bingo

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減肥不是我們健身的最終目標，

擁有一份積極的鍛煉熱忱，

回歸一個健康的生活方式，

才是健身的本質。