隨著生活水平的提高,都市生活的繁忙,很多女性朋友都練出了一個小肚腩,特別影響身形。特別是對於久坐族而言,小肚腩特別常見,也一種讓她們很頭疼。這是一個簡易的鍛煉腹部的訓練動作,通常我們要鍛煉腹部,一定要躺下來;這個動作,可以讓我們坐著就能鍛煉我們的腹部,輕鬆簡單收腹。
運動時間:每組連續做1分鐘
休息時間:30秒鐘
運動組數:3組
運動速度;勻速
1.坐在椅子(最好是沒有靠背的)中間的位置,讓雙腳腳尖輕輕點地。
2.身體微微往後傾斜,傾斜的角度在45-60度之間。雙手在兩邊扶住椅子。
3.讓雙腳抬起,用膝蓋靠住鎖骨的位置,盡量做得慢一點,去感覺肚子自始至終都是收緊的(雙腳抬起不要太高,否則大腿根部,髂腰肌的地方就會很累,腹部的訓練感覺就不會特別好)。