45歲以後，這個活動盡量別做，傷膝蓋！不是爬山、不是下蹲、不是踩單車…

踢毽子娛樂性強，屬於全身配合性的運動，對心臟功能、呼吸系統均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動！甚至有人堅持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。

「很多運動可以做，為什麼一定要踢毽子呢?」作為康復理療科的醫師，道解放軍458醫院康復醫學科原主任、廣東省醫師協會康復科醫師分會副主任委員周和平不主張45歲以上的人踢毽子。「45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子。」

踢毽子的很多

出事的絕大多數是45歲以上的

周老師繼續說：「踢毽子損傷膝關節的病例並不少見，有時一個月能接診三四例。踢毽子最易傷害中老年女性的膝關節，造成急性損傷，也是骨性關節炎的誘因之一，出現紅腫熱痛即受傷信號，要及時就醫。」

老中青三代都有人踢毽子，而門診的患者絕大多數是45歲以上者。這是因為，中老年人的膝關節，本身有退行性改變，平常沒任何癥狀，運動不當時，比常人更容易出現不適。

長期踢毽子，膝蓋早退休

李阿姨踢毽子1年，踢出退行性病變

李阿姨退休后喜歡上踢毽子。大約1年之後，她漸漸感到左膝關節疼痛，李阿姨以為堅持鍛煉就沒事，不料疼痛發展成腫脹。

經檢查，李阿姨長期用來支撐的左腿膝關節已發生嚴重的退行性病變。

▲資料圖

專家介紹，老人踢毽子時一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之便會造成「退行性病變」。

此外，由於踢毽子動作單一，也容易造成反覆起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。

對於踢毽子造成的關節損傷，當時可能感覺不到，但是可能會在運動的第二天或者第三天才會出現不適。最常見的就是膝關節疼痛，蹲下去就不容易站起來。

如果病人患病的時間長了，患者坐久了，就會覺得關節特別僵硬。再進一步發展下去，就連走平路也會覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關節還會出現腫脹、發熱等現象，嚴重的還有可能會致殘。

這時候就一定要及時處理，馬上停止運動，好好休息，至少要在一周內控制自己的活動，再有不適一定要立即就醫。

年輕人關節穩，韌帶、半月板相對健全一些，損傷情況相對少見；青少年軟骨多，不容易損傷，即使損傷了，修復能力強，恢復速度也較快。

而女性的膝關節比男性更易受損。這是因為，女性膝關節沒男性穩定，承受的壓力更大。特別是女性更年期后，保護骨骼、軟骨的激素水平驟然下降，容易得骨骼方面的疾病。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯之外，總彎曲腿的太極拳、廣場舞等部分動作都會損傷膝蓋。中老年人平時可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式鍛煉。

• 膝蓋出現腫痛，馬上停止運動。

  康復的關鍵是好好休息，不用絕對卧床，但至少得在一周內控制活動。

• 急性損傷后。24小時內冰敷。

  讓患處血管儘快收縮，減少滲出，防止肘脹；24小時后熱敷，擴張血管。但踢毽子損膝蓋后的癥狀一般在2~3天後才出現，此時就不適合冰裁了。

• 用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。

  也可用彈性的護膝，藥店均可購買，一來可增加膝關節的穩定性，二來可以利用彈性回縮，減輕腫脹。彈力繃帶在膝蓋受傷后一周內盡量一直佣戴；每隔24小時鬆開1小時，給它一個間歇期；佣戴10天後間歇佩戴，睡覺時不戴，活動時戴。一直戴到完全不痛為止。

• 平躺時（坐著抬高沒用）抬高患肢30～35度促進血液迴流，提高周圍組織代謝，更快消腫

有條件的朋友還是應該儘早就醫，越早就醫越好，如果沒有條件，或者受傷比較輕的朋友可以按照上面4個步驟進行處理，當然，如果2~3天還沒有出現好轉，建議馬上去醫院康復科就醫。

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都領過的朋友，