3個健身動作, 爆發你的手臂肌肉

  1、全程倒立撐 倒立撐是一種結合力量於平衡的運動，在雙杠上做，比地面上做幅度更大些。當做倒立撐的時候，試圖做標準倒立撐。這意味著身體必須筆直，不弓背。為了能學會倒立撐，你應該能保持倒立和肩倒立。

  也就是處於低端的位置，然後你應該練習反向倒立撐。從倒立姿勢開始，慢慢的下降到屈壁倒立，只做離心收縮部分，重複它直到你不能再做更多慢速的反向倒立撐，練習一段時間后，你應該能把自己撐起來了。在此之前需要學會倒立。

  2、爆髮式引體向上 這個動作類似正常引體向上，但是在這個版本要快速上升也要快速下降，當然這也不意味著你要向下到關節最低點。

  即使你做的很快，也要一直控制動作，這意味著你要伸出手臂同時讓整個肩胛骨繃緊。當在做這種引體向上的時候，胸部不要再碰桿或者身體不能再挺直的時候停下來。

  3、前水平升起 這裡你要注意的是伸直的手臂和完全挺直的身體。

  這裡有幾種前水平變式，全幅度前水平升起，但是這個動作要比升起到水平位置難的多。

  如果你還不能做全幅度的，可以只做升起到水平位置的或者全幅度的前水平但只舉一條腿。如果這個還是太難就做舉一條腿的前水平。