增肌平台期遇健身瓶頸？你應該試著做以下減法！

健身很久依然沒有效果確實很令人傷神，花了大把的時間在鐵館里揮灑汗水到頭來朋友一句「你咋瘦了」，瞬間面癱。作為處於增肌平台期的你，往往想著做加法，比如：怎樣吃的更多，如何提升訓練強度，等等。但實際上，你應該適當地做一些減法。

減少有氧訓練

增肌和減脂的原理是完全相反的，增肌要攝入盈餘的熱量，而減脂是要製造出熱量缺口。也就是說，增肌和減脂是無法同時進行的。因此，就出現了這樣困擾大家的問題：「增肌期間該做有氧運動嗎？」

導致平台期的重要原因就是在增肌的同時，很多健友們喜歡維持一個30-40分鐘的有氧訓練，而通常會造成速度過快的草草練完，導致消耗過多的能量。

如果你只是為了心血管健康，可以單獨練習有氧，一周2次，每次30分鐘，整體依然以力量訓練為主（畢竟增肌靠力量練習，而不是有氧）。

如果你增肌期不會太累的話，一周2~3次的有氧訓練是合理的，不過，每次的有氧訓練之間最好有一天以上的間隔。

如果你的體重和肌肉還是沒有變化，完全去除有氧也不是不可行的。

減少蛋白質的攝入

對於增肌人群，最重要的是碳水化合物以及蛋白質的攝入問題，而且最重要的是碳水的攝入應該占蛋白質的一半以上，甚至更多。蛋白質應則可以保持在30%左右，蛋白質高於碳水化合物的飲食方法僅適合維持體脂，對於增肌和增力是不好的，也是沒有效果的。

很多朋友增肌期吃了大量的蛋白質，而只有很少的碳水化合物,這對於增肌來說就是一種阻礙。碳水化合物可以促進氨基酸的轉運，且能量密度高，性價比高，來源廣，因此在增肌期應該多於蛋白質的攝入。

因此，減少一些蛋白質，增加一些碳水化合物，往往就可以改變增肌難的現狀。碳水化合物可以促進氨基酸的轉運，且能量密度高，性價比高，來源廣，因此在增肌期應該多於蛋白質的攝入。

不要盲目追求低皮脂的狀態

很多健友們很喜歡看到自己低皮脂的狀態，尤其是那種可以輕易看到腿前踞，腹部肌肉線條。這樣可以讓他覺得自己的訓練是看得到成果的。

然而嗎，在這種狀態下，你會嚴格控制自己的飲食，可能連自己都不曾發覺，食物種類及份量選擇，從而大大消減了增肌所需要的能量和營養。

因此，增肌期不要追求低皮脂，本來就是相互矛盾的。更好的增，就是為了更好地減。瘦出來的腹肌相對來說沒有太大意義。