每天睡6小時和8小時差別巨大

睡覺，佔用了我們一生三分之一的時間，但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎?

比如，最新研究發現：

每天只睡6小時，一年就會增胖12.6斤！

特別是男性，如果一旦睡眠不足，體重比女性上升更快更多。

如果每天只睡6h，每年體重將增加6.3公斤；

如果每天只睡5h，肥胖風險增加37%；

如果每天只睡4h，導致熱量攝入增加22%，相當於每天多吃一個肯德基雙層漢堡；

婦女睡眠時間少於6h，乳腺癌風險增加62%；

睡眠時間少女6h，心臟病風險增加48%；

儘管如此，在經過一番調查后仍然發現：

在美國，30%的成年人與66%的青少年仍處於長期睡眠不足的狀態下。

而在，情況就更嚴重了！每天工作、學習超過8小時的佔到了83%，60%的人在超過晚上12點后還未睡覺。30%的人每周至少失眠一次。

這些醒目的數據，值得我們所有人警惕以及反思！

而相信在看的每個人都曾有過熬夜的經歷，那麼你又有真正去了解過熬夜的危害嗎？

用年輕做資本，過早的透支身體，

長期如此，只會對你的身體造成巨大的危害：

情緒變得煩躁易怒，無法控制；

無緣無故對身邊人大發脾氣；

就像一顆定時炸彈一樣，隨時會爆發；

大腦運轉速率大幅度下降；

創造力降低，記憶力減退；

無法做出邏輯判斷；

精力不濟，整天無精打采；

哈欠連天，白天總是打瞌睡；

每天睡6小時和8小時差別巨大

處於嚴重的睏倦狀態；

視線變得模糊，難以集中注意力；

經常出現錯覺甚至幻覺；

出錯率高，尤其是車禍；

免疫系統受損；

體質越來越差；

感冒、發燒已是家常便飯；

皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性；

痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現；

基本代謝率下降；

體內血糖濃度上升；

增加了Ⅱ型糖尿病的風險；

排泄功能變得紊亂、無律；

增加腸胃功能負擔；

便秘、尿頻等癥狀頻繁出現；

血管壁增厚，心律失常；

交感神經興奮，心血管活動不穩定；

提高患心臟病的風險；

肌肉反應速度和精確性下降；

看似簡單正常的動作，變得緩慢而不協調；

甚至容易因此而引發疼痛；

身體炎症越來越多；

傷口細胞DNA複製易出錯；

大大提高你的患癌率；

性激素分泌減少；

性慾功能因此衰退；

還敢熬夜嗎？趕緊擴散給身邊還在晚睡的朋友吧！

睡好的標準是什麼？

能在10-20分鐘入睡，睡眠時長7-9個小時

睡眠中無驚夢，或偶爾夢醒后很快忘

早晨起來精力充沛且無疲勞感

睡前四宗罪

進食，睡前進食，睡后易做噩夢

看書，經常睡前用腦，易得失眠症

對燈，對燈而睡，睡眠淺、易失眠

刷微信，將加重散光、近視、易神經衰弱

好睡眠，從「嘴」開始

1、晚餐飲食、少油少鹽，拒絕油膩

2、睡前半小時停止進餐

3、促進睡眠的牛奶要在21：00之前喝

4、寢不語，睡前停止交談

四季睡眠方法

1、【春季晚睡早起】

春季的睡眠應該是「夜卧早起」。一般保持在10點半入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的增長。

2、【夏季睡時最短】

夏季萬物處於盛極狀態，一般人夏季睡眠只要5、6個小時就可以了。因而夏季作息更要「夜卧早起」。可在11點左右上床，但早起時間不變。

3、【秋季早睡早起】

如果春天的「生」和夏季的「長」做的比較好，那麼到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的「收」。秋季雖開始收斂，但還無需「藏」，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

4、【冬季早睡晚起】

冬季主「藏」，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節的睡眠要「早卧晚起」，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。