什麼時間就做什麼事! 12個最佳時間教你工作、休息、鍛煉

生物學認為，人體各種生理活動都有預定的時刻表，即我們說的「生物鐘」

如果我們各種生命活動都能順應生物鐘要求，就可達到健康長壽的目標。

反之，不順應它隨著程度加深人體也會受到不同程度的損害，比如疲勞、抑鬱、低智、早衰、疾病甚至死亡。

因此，我們需要安排我們日常生活起居，盡量去順應生物鐘，

這裡總結12點日常起居最佳的生活時間順應人體內部規律。

1、起床

清晨5~6點人體生物鐘「高潮」時期，此時體溫相對升高，起床時精神抖擻，是最佳的時間。

2、飲水

起床喝水是很多人的生活習慣，可以補充夜晚消耗的水分，也可以稀釋血液，清洗腸胃，老年人可防止血栓的形成。

上午10點，下午3點時喝水補充工作流汗、小便失去的水分。

餐前一小時喝水，有助於消化液分泌。促進食慾

睡前喝水，稀釋血液，保持血管循環暢通（特別適合有心腦血管疾病的中老年人）

3、用腦

上午8點，大腦思考能力嚴謹周密；上午10點精力充沛；下午2點大腦反應最敏感；晚上8點記憶力最強。

4、工作

上午10點 至下午3點工作效率最高。

上午適合腦力勞動，下午適合體力勞動

5、打針

上午9點，身體對痛覺最不敏感

6、鍛煉

早鍛煉冬春季節避開早晨7點之前，夏秋季節避開早晨6點前。日出之後，綠化清凈、空氣清新、氣候涼爽的場所，

平時上午9點，下午4點以後 ，可做健身操，此時肌肉溫度高，關節最靈活。

7、減肥

飯後45分鐘，散步20分鐘左右，熱量消耗最快，有利於減肥

8、刷牙

餐后30分鐘，避免口腔產生酸性物質腐蝕牙釉。

9、吃水果

飯前1小時，飯後2小時，最適宜吃水果

10、喝牛奶

睡前喝，安眠入睡。

11、午休

大腦在下午1小時左右低落，此時午睡較好

12、睡眠

晚上10~11點出現一次低潮，因此最好在這個時間段以前入睡，即9~10點，過了11點特別是12點以後就較難入睡。

要想精力充沛、健康長壽，盡量按照人體生物鐘規律安排日常生活，都是日常很容易就辦到的事。

養成按時起床、按時就餐、按時學習工作、按時睡眠。

日常養生還應順應四時變化

春三月宜早卧早起，夏三月晚卧早起，秋三月宜早卧早起，冬三月宜早卧晚起。

日常細節可長期堅持冷水洗臉、溫水刷牙、睡前熱足等養生方法。

長期堅持下來，對於生活質量和身體健康肯定大有裨益。

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