一對啞鈴在家鍛煉全身肌肉，非常適合健身新手！

沒時間去健身房？買一對啞鈴在家就能鍛煉！非常適合健身新手。

健身計劃里增加一些啞鈴鍛煉，提高身體新陳代謝同時增加肌肉，選擇一對5-25磅之間的啞鈴來幫助你完成鍛煉計劃。家裡沒有啞鈴的可以用水瓶或其他重物代替。

每個動作20-25次，每個動作做2—3次。啞鈴對身體的刺激更強，每周鍛煉2-3次效果更佳。趕緊行動起來！

動作1、肱二頭肌

動作2、肩部、腹肌

動作3、側平舉每側

動作4、俯身划船

動作5、相撲上提

動作5、啞鈴前跨

動作6、 啞鈴後撤

動作6、相撲深蹲

動作7、啞鈴硬拉

要獲得好的健身效果，除了鍛煉，飲食會更重要，要學會搭配好飲食。