有一種痛叫做「抽筋」！附全身8個部位緩解方法

有一種如針扎刀割般的疼痛叫做抽筋，這種疼痛幾乎每個人都經歷過：跑步、游泳，甚至熟睡時，它都不會放過你。

除了當時的疼痛之外，還有因為幾分鐘的抽筋，帶給肌肉一整天的不適或酸痛感。

受訪專家

北京中醫藥大學副教授 趙艷

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院藥劑科副主任藥師 宮麗麗

8種抽筋如何應對

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，多發生在手指、腳趾、小腿等部位。引發抽筋的因素包括電解質不均衡、運動過量、藥物反應等。中醫認為，抽筋屬「攣急」之症，多為人體經絡不通、氣血不暢所致。

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。

抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取不同的處理方法。

手指

握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動后即可復原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復原。

上臂

握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

腹肌

平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

胯部

男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反覆數次即可。

大腿

彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

圖/視覺

小腿

臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。

若夜間發作，需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地；

若運動時發作，可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，儘力伸展腓腸肌。

腳趾

腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，儘力向後壓抽筋的腳掌。

也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

腿抽筋7個原因

在各種抽筋里常見的是腿抽筋，媒體美國《預防》雜誌刊文，總結了腿抽筋的7個可能原因，經常抽筋的人可在生活中加以注意。

脫水

腿抽筋的一個主要原因是脫水。專家們推測，脫水會導致神經末梢變得更為敏感，引發神經周圍空間收縮，並增大運動神經末梢所承受的壓力。

用腿過度

排除補水狀況，用腿過度后，充分休息和拉伸肌肉對於避免腿抽筋極為重要。

運動強度陡增

當試圖增大運動強度時，人的肌肉不會自動調節適應新的運動強度。

若開始或重拾一項運動引發腿抽筋，這是身體在提醒你「運動量太大、強度提升太快」，要注意循序漸進。

久坐或久站

肌肉習慣的狀態是活動、收縮、放鬆。長時間站立會導致肌肉疲勞，反過來會導致腿抽筋。久坐也可能導致肌肉無法正常工作 。

因此，應在腿部肌肉感覺疲勞前坐下休息會兒，每坐一小時至少花幾分鐘時間走動走動。

藥物作祟

用於降血壓的利尿劑類藥物會使體液和鹽分水平降低，導致腿抽筋發生。

用於治療骨質疏鬆症的雷洛昔芬和特立帕肽、治療貧血的靜脈用蔗糖鐵靜脈注射液、治療哮喘的舒喘寧素等藥物，也同肌肉痙攣相關聯。

如果服用新葯后，出現腿抽筋，可以諮詢醫生更換藥物。

疾病原因

如果腿抽筋自主發生且同運動無關。警惕外周動脈病、多發性硬化症、骨關節炎、糖尿病周圍神經病變、甲狀腺功能異常等疾病。

懷孕

懷孕會增大婦女出現腿抽筋的風險，特別是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕婦出現腿抽筋的情況，要注意足量飲水，並在諮詢醫生意見的前提下，考慮補充鎂元素。

睡前揉搓防治抽筋

經常愛抽筋的人，建議每天臨睡前，用溫水泡腳5~10分鐘。泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。

圖/視覺

然後擦乾水，將白酒加溫后，倒一些在手心上，在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至局部皮膚髮紅，也有防治抽筋的作用。

此外，適量補充維生素E可以緩解腿抽筋。維生素E具有穩定肌纖維膜，使膜興奮性降低，自發衝動減少的作用，從而用來治療腓腸肌痙攣。

愛抽筋的人，可以在醫生指導下服用維生素E類藥物，或者食用富含維生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麥芽等。

此外，平時還應注意驅寒保暖、睡眠姿勢、走路或運動時間不可過長、適當參加體育鍛煉、適當補鈣等。

來源｜生命時報