如何健康減肥不反彈

最近英國醫學期刊（BMJ）在線發表的一項研究顯示，11種癌症的發生都與肥胖密切相關，主要包括消化道腫瘤以及女性荷爾蒙相關的惡性腫瘤。研究認為，成年女性體重每增加5公斤，絕經后發生乳腺癌的風險增加11%，腰臀比每增加0.1，子宮內膜癌風險增加21%。專家指出，減肥已經不僅僅是為了美，而是一種健康需要。

2015年國家衛計委發布的《居民營養與慢性病狀況報告》顯示，全國18歲及以上成年男性和女性的平均體重分別為66.2公斤和57.3公斤，成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。肥胖問題已經如此嚴重，解決肥胖問題刻不容緩。那麼，如何科學有效的減肥呢？興科生物小編給你7個小建議。

1.科學合理飲食

減肥是要管住嘴巴，這對很多吃貨來說，這太殘酷了。其實可以多吃果蔬類食物，多吃點低熱量、降脂的食物，比如香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結，防治冠心病。綠豆含有「植物固醇」，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。

2.堅持運動

散步或慢跑，每周至少三次以上，每次1h以上，行程5公里以上。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。想瘦身的美眉們，飯後散個步吧! 會讓你輕鬆保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多餘的脂肪。用心鍛煉，能讓你體會到鍛煉給自己身體帶來的感受和變化，會更加容易讓你愛上運動。

3.多喝羅漢果茶

羅漢果含有大量的甜味素—羅漢果苷，這種成分其甜度是蔗糖的300多倍，但卻不屬於能量成分，不會產生熱量，在體內不會被分解單糖，並且還含有大量的膳食纖維和維生素C，能降低體內脂肪成分的吸收率，能起到減肥瘦身的作用。可以自己買羅漢果泡水，也可直接購買羅漢果茶，京東搜索「羅小果」即可。

4.吃飯前先喝飽水

這個習慣如果你養成了，真的能讓你減肥輕鬆很多。記住，你的身體永遠比你想象的更加能裝水，沒有喝水喝到吐，永遠都不知道自己能喝多少水。一般人的喝水量，隨隨便便就能增加一倍，一定要試試這個辦法。喝下去的水不只是填飽你的肚子，還有很多功能，他們提高你的新陳代謝，他還能幫助你消化，還能延長你的飽腹感。成年人一天一般每天需要喝2000ml水，基本上8大杯水。

5.多吃蛋白質

如果你身體沒有什麼太大的問題，肉類，雞蛋，豆製品，奶製品，堅果等含有蛋白質的食物，一定要多吃，蛋白質對減肥的作用太大了，能提升你的飽腹感，能讓你攝入卡路里更少。如果你早上一般都是包子，油條，胡辣湯之類的，你可以考慮用雞蛋代替一下，在加一包牛奶，豆漿之類的，就很不錯。

6.吃飯的時候放下手機

手機，這已經成為一個讓人長胖的問題了，我們處處離不開手機。因為手機，我們變得更加焦慮，焦慮讓我們吃更多。因為手機，我們吃飯的時候，無法集中注意力在食物上，容易吃多，而且永遠都不會養成好好吃飯的習慣。用心吃飯，能改善你和食物的關係，讓你吃更少。

7.睡個好覺，減輕壓力

睡眠和壓力直接影響我們體內激素的分泌，也同時被我們現代社會中很多人忽略，這也是導致肥胖的一大誘因。睡眠不足會直接影響兩大控制食慾的激素分泌，瘦素和飢餓素，壓力直接影響皮質醇的分泌，也會影響你的食慾。長期睡眠不足和壓力太大，會導致一系列的身體疾病，包括各種肥胖綜合征，糖尿病，等等。

減肥是一個長期堅持的過程，不要奢望短時間內減個幾十斤，那是不現實的。我們要堅持，直到慢慢的養成良好的生活習慣，而不用去刻意去做什麼，你就會很自然的瘦下來，而且很舒服，也不會擔心反彈。

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