性感的腹肌是人人都想擁有的,但是腹肌的鍛煉也是十分困難的,想要練成令人羨慕的腹肌,就需要付出足夠的努力。
而這些行走在健身練腹肌路上的人,有些確實白費力氣,久久看不到效果,今天,就來告訴大家幾個常見的練習腹肌的錯誤方法。
一、仰卧起坐最有效
大家都知道,仰卧起坐是最常見,也是最有效鍛煉腹肌的姿勢了,但是之進行仰卧起坐這一個姿勢就像擁有完美的腹肌?
答案肯定是否定的,你做再多的仰卧起坐,也不一定會有完美的腹肌,還有可能造成身體的傷害。
仰卧起坐及其他腹部集中的練習確實可以令腹肌肥大。
但是腹肌的先決條件就是足夠低的體脂,如果你的體脂太高,就算進行再多的無氧運動,腹肌都不可能顯現出來。
你必須搭配有氧運動,注意飲食,在生活方方面面開始降低你的體內脂肪,為腹肌的顯現打下良好的基礎。
二、節食訓練
很多人說腹肌是在廚房中練出來的,當然,良好的飲食習慣讓你保持足夠低的體脂是塑造腹肌的關鍵,也是練就腹肌的先決條件。
很多體型較為肥胖的人都會選擇的瘦身方式,那就是節食減肥,搭配大量的鍛煉。
但這個說法是錯誤的,如果人體沒有攝入能量,怎麼有力氣進行鍛煉。
但對於飲食,健身愛好者們也是會斤斤計較,少吃米飯,因為白米養份低,而且太易消化,導致血糖上升,加快身體將養份轉成脂肪。
建議選擇一些碳水化合物,如糙米、燕麥、全穀物麵包及番薯等食物。
三、長時間的有氧運動
我們都知道,有氧運動可以燃燒脂肪,而且只有長時間的運動才會有效。
這是正確的,但是人體會產生適應性,隨著你的跑步訓練持續進行,你需要不斷增加運動量,那麼肌肉的消耗也會逐漸增加。
所以,在運動時一定要注意有氧和無氧的結合,才可以更快的消耗大量的卡路里。
四、腹肌是天生的
很多人都羨慕整整齊齊的八塊腹肌,但殊不知,腹肌是天生的,不是每個人都擁有整整齊齊的八塊腹肌。
如果你想要通過運動來改變腹肌的狀態,那是完全不可能的,正因每人肌肉的形態天生都略有不同,也許你能改變大小,但無法讓腹肌重新排列,鍛煉是無法改變形狀的。
所以不要刻意追求整整齊齊的八塊腹肌,做好自己,認真健身,認真生活,才是你該有的狀態。