21天健康瘦身計劃 | 第15天，戰士式組合練習

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

蛻

變

今天練習戰士體式的一個組合，包括戰士一、戰士二、戰士三。練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開后再練習。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

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提示：

今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬，沒有力量做不來也沒事，慢慢的練習，每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部，可以將今天的動作加入到平時的練習中。

飲 食 篇

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早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、黃瓜、雞蛋、麵包、聖女果、犁或橘子、飲品

午 餐

- 食 材 -

生菜、苦菊、西藍花、紫甘藍、彩椒、豆類、玉米、聖女果、雞肉、蝦仁、蛋餅、水果

下 午 茶

- 食 材 -

水果、養生飲品、粗糧小點心

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、彩椒、雞胸肉、豆類、玉米、聖女果、橘子

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