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高血壓千萬不能幹什麼?會遺傳給下一代嗎?

高血壓(hypertension)是一種以體循環動脈壓升高為主要特徵的臨床綜合征,可分為原發性和繼發性兩大類。原因不明者,稱之原發性高血壓,又稱高血壓病,占高血壓患者的95%以上;在不足5%的患者中,血壓升高是某些疾病的一種臨床表現,有明確而獨立的病因,稱為繼發性高血壓。臨床主要表現為頭暈頭痛,時發時止,或頭重腳輕,耳鳴心悸,血壓升高。

目前認為,遺傳因素、營養因素、吸煙、精神和心理因素等是高血壓的四大致病因素。其中遺傳因素是基礎。很多人想知道高血壓是不是一定會遺傳。

雖然高血壓是與遺傳有關的,但是雙方父母都是高血壓患者,子女不一定發生高血壓,但發生高血壓的概率一定是較高。

父母是高血壓的人,可以儘早開始預防,消除一些導致高血壓的因素。在生活中應該減少鈉的攝入量,每人每天不能超過2~4g,相當於6g食鹽。醬油、味精也應限制攝入。

吸煙會導致腫瘤、心臟病、腦卒中的死亡率顯著升高,21世紀因吸煙將導致10億人死亡。吸煙會加速冠狀動脈粥樣硬化,導致血壓增高。所以應戒煙。

嗜酒也是導致人血壓升高的主要因素。女性及體重較輕的人應限制飲酒。每人每天喝啤酒不能超過350ml,葡萄酒不要超過120ml,烈性酒不能超過40~50度,不能超過50毫升。

應合理控制體重,隨著體重和腰圍的增加,患高血壓的風險也會增加。能量的攝入必須收支平衡。要保證鉀的攝入,比如富含鉀的牛奶、南瓜、豆類、西瓜、土豆、山藥、花生、核桃等。每人每天應攝入1300毫升的鈣,多吃牛奶、海產品等。含鋅量高的豬血、豬肝、芝麻、黃豆等也有助於防治高血壓。

要限制飽和脂肪和膽固醇的攝入量,少吃或不吃含有反式脂肪的食品,比如洋芋片、漢堡等。每天要保證充足的休息,堅持午休,或在白天的活動中至少有20分鐘的卧床休息。睡覺前將下肢抬起,超過心臟部位,以利於血液迴流。

平時要注意心理管理,不要因為家人患高血壓,就存在心理壓力。不要焦慮、煩躁,經常放鬆心情,多做深呼吸。思考問題時,最好平卧,遇見壓力時,及時放鬆。

此外,預防高血壓,要謹記食不過咸、不過膩、不過甜、不過苦、不過辛。

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