養成良好生活習慣 遠離阿爾茨海默病

阿爾茨海默病（AD）是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病,俗稱老年痴呆症，以進行性記憶及認知功能減退為主要臨床特徵。該病發病隱匿而緩慢，往往在病人出現明顯痴獃表現之前數年到數十年前，大腦內已經出現神經病理改變。有科學研究報道發現日常生活中一些不良的生活習慣是發生老年痴呆症的危險因素。目前老年痴呆症還沒有有效逆轉的治療方法，因此在生活中改變不良的生活習慣，對於老年痴呆症的早期預防非常重要。

1、健康飲食。

以全麥穀物等粗糧為主食，多吃蔬菜和水果，可增加人體葉酸及維生素的攝入，對於正常神經結構的維持和修復非常重要；多吃白肉，少吃紅肉，食用油用植物油如橄欖油等，可減少體內飽和脂肪酸的攝入。可輔食中加入堅果類，適量飲用紅酒等，已經被報道對老年痴呆症有預防作用。

2、勤用腦，多參與社交活動。

要多動腦，而且要主動用腦，可經常做些益智類的手機小遊戲。對於老年人而言，孤獨被發現可加速認知功能的衰退。因此多交朋友，多參加朋友、同學、老鄉等聚會，豐富的社交活動對於老年痴獃的預防很重要。不要老宅在家裡看電視，已經有研究發現看電視過多及久坐的生活方式與晚年發生痴獃非常相關。

3、適當的體育鍛煉。

已經有研究發現，缺乏體育鍛煉與較差的認知狀況相關。堅持鍛煉身體、勞逸結合併持之以恆，如琴棋書畫、垂釣出遊等。也可多走路，飯後散步，適當的廣場舞活動，不僅可以增加社交，還可以強身健體、維持身體的新陳代謝。體育鍛煉和保持活躍的心態不僅僅對減輕體重和心臟重要，對大腦也非常重要。

4、良好的睡眠。

大腦在清醒和睡眠狀態下的功能失不一樣的，大腦在白天「勞累」了一天，睡眠是大腦代謝清除「廢物」的主要時間。因此，良好的睡眠保障，可使大腦有足夠的效率和時間來清除腦內的有害代謝廢物，減少這些廢物在腦內的累積，進而預防老年痴獃。

儘管目前痴獃還沒有有效的治療手段，如果我們能夠養成自身的良好的生活習慣，可能會防病於未然。