九個減肥瘦大腿動作，每天20分鐘，一個星期讓你變成性感大長腿

夏天就要來了，要穿短褲，要穿短裙，冬天厚厚的服裝已經不能掩蓋了，如果快速擁有一雙美腿來迎接夏天的到來呢？

飲食

導致大象腿的其中一個原因就是飢不擇食，吃了太多高熱量的食物，脂肪不斷累積在身上，大腿越來越粗，所以要美腿的第一步就是千萬不能飢不擇食，一定要合理飲食，避免脂肪再堆積。要瘦腿的第一步，吃非常重要。

運動想要美腿的最佳運動是步行、騎腳踏車、游泳和爬樓梯，但其實如果你體重基數比較大，比較建議從游泳開始，或者是快走再轉跑步，這樣對膝蓋也是一種保護，每周3-5次，每次20分鐘的運動非常重要。一般保持一星期以後，腿部會有比較明顯的改變。

並且記得在運動完以後記得拉伸，要不容易導致肌肉充血結塊，容易粗腿。

另外如果遇到下雨天不想出門也可以輕鬆搞定，不用擔心大象腿到來！

下面這套教程送給大家，每天15次*3組，可以告別大象腿還可以翹臀，腿粗就快練練，男女通用！

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